人教版七年级体育与健康《合理膳食促进健康》-(共13张PPT).ppt

合理的膳食还是预防慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。

晚餐一定要吃少，晚上我们的活动会相对少一些，而且我们需要休息，在休息的时候肠胃也要休息，如果晚餐吃的过饱，会给肠胃造成一定的压力，吃的一些能量物质又会转化成脂肪堆积在体内，从而造成肥胖。

对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。

第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。

糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素

人体必需的主要营养素有哪些

青少年决不可用碳酸饮料替代白开水作为日常补充水分的来源。

碳酸饮料含粮量高且基本不包含其他营养成分，大量饮用易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡，还会影响钙的吸收，造成骨骼发育缓慢、骨质疏松。

对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。

平衡膳食又是合理营养的根本途径

合理营养是健康的物质基础，合理营养是指：适合各种情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等）的食物、营养素供给量和配比。

维生素C能帮助铁的转化和吸收。

（正常值18－24）

对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。

各种名为“可乐”的碳酸饮料因为其解渴又爽口而受到了人们的青睐，然而，饮用过多的碳酸饮料会对健康造成多种不利影响。

缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）

青少年决不可用碳酸饮料替代白开水作为日常补充水分的来源。

长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。

各类食物并不存在好与不好的区分，应根据人体的需要，将这五类食物相互搭配，做到比例适当。

碳酸饮料含粮量高且基本不包含其他营养成分，大量饮用易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡，还会影响钙的吸收，造成骨骼发育缓慢、骨质疏松。

以有氧运动为主（低强度大运动量）如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧性练习和力量性练习

开始时可以少些，循序渐进达到每天60分钟或更长，每次最少在30分钟以上；

调查显示，学生患龋齿率达54%，其中22%的学生在日???生活中常喝碳酸饮料。

正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生长发育和从事各种活动提供能量和营养素，而且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。

第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。;我们的同学;正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生长发育和从事各种活动提供能量和营养素，而且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。合理的膳食还是预防慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。什么样的饮食才能达到以上目的呢？;一、平衡膳食与健康;人体必需的主要营养素有哪些;各类食物并不存在好与不好的区分，应根据人体的需要，将这五类食物相互搭配，做到比例适当。具体要求如下：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉类；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。;生活现场;二、饮食、锻炼与控制体重;肥胖的危害;合理控制体重;少吃的食物：油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油等

合理营养是健康的物质基础，合理营养是指：适合各种情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等）的食物、营养素供给量和配比。

调整饮食及体育锻炼法。

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉类；

人体必需的主要营养素有哪些

体重指数（BMI,bodymassindex或称为体质指数）=体重除以（身高X身高）

中学生正片在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不宜采用禁食和饥饿疗法，更不宜采用药物和手术治疗，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。

体重指数（BMI,bodymassindex或称为体质指数）=体重除以（身高X身高）

糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素

开始时可以少些，循序渐进达到每天60分钟或更长，每次最少在30分钟以上；

平衡膳食又是合理营养的根本途径

糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉类；

铁是人体中血红蛋白的重要组成成分。

每天吃奶类、大豆或其制品；

合理营养可维持人体的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳动能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。

第一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍;

缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）

1、如何做到平衡膳食？

减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。

缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）

中学生正片在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不宜采用禁食和饥饿疗法，更不宜采用药物和手术治疗，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。