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演讲中突破紧张的八大方法

演讲中突破紧张的八大方法

1.充分准备

俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，

在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的

切入点，稍微做些准备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次

有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。

没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着

讲话、梳理思路。

2.积极暗示

在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在

演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更

加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，

因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得

很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己

带来正面的能量。

例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众

的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，

甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即

使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、

悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。

3.无语练胆

很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时

练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例

如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一

下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给

人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。

4.做深呼吸

紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、

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四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完

全不一样。

5.调整动作

通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪

好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，

意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时

很有底气;心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。

因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，

使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过

稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，

如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人

充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时

要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。

6.专注所说

有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所

说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的

好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。

最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买

菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得

很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，

不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人

在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，

没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。

实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如

果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发