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克服容貌焦虑的14个小方法

狗腿综合症，即容貌焦虑，是一种普遍的情绪障碍，是一种以容

貌（外貌和美貌）作为判断方法的病态心理活动。容貌焦虑会使患者

产生恐惧，窒息，不安，无法灵活的思考，对自我态度不健康，甚至

可能影响患者的发展和生活。虽然容貌焦虑是一种普遍的情感障碍，

但它可以得到有效控制和治疗，有着克服容貌焦虑的方法。

有效控制和缓解容貌焦虑的14个小方法如下：

一、理心。要学会认识自己的感受和情绪，让自己的身体和心理

状态好转。可以自我暗示，让自己放宽心情，放松身体，并且学会深

呼吸和缓慢呼吸，以放松身心，释放紧张和担忧。

二、掘影响容貌焦虑的根源。研究历史追溯容貌焦虑的根源，

并有意识地发掘自身是如何逐渐被容貌焦虑夺走自信和安全感的，认

清自己的容貌焦虑是来自何种原因，并及时处理和解除它们，使自己

的自信心和安全感得以有效恢复。

三、用正面的想法来克服容貌焦虑。用正面的想法覆盖容貌焦虑

中的负面想法，改变容貌焦虑对自我的负面影响，重塑自信，重新定

义自我价值。

四、保持身心健康：注重营养和运动，保持心理和身体的健康，

努力解决容貌焦虑引发的健康问题，以减轻其不良影响。

五、确评价自己：要拒绝外来的无端评价，只要有正面的行为，

就要勇敢承认，不要对自己的容貌有消极的评价，不要把过去的状况

不断地拿出来当作面子，多向别人倾诉，以便给自己一个宽松的心态。

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六、整自己的观念：要正确认识自己，调整自己的观念，不要盲

目追求完美，要转变外在的追求，多去培养内在的美，认识到外形的

美丽有限，纯真的内在素质才是最应该被重视的。

七、变对外貌的看法：要正确看待外貌，才能有效缓解容貌焦虑。

不要因为外表就被排斥，不要被外界的潮流给打乱，要以自信地认同

自己。

八、察自身改变：要注意自身的每一次变化，看到自身的进步，

意识到自身的改变，对自己多给予肯定，以提高自信心，使自己脱离

容貌焦虑的困扰。

九、求他人的友谊：尽量向他人交换心意，找到更多的朋友，让

自己变得坦率，多和别人交流，尽量增进与他人的情愫，以减缓容貌

焦虑的影响。

十、当改变行为：对于感受孤立寂寞时，要处理的是行为而不是

情绪，可以去参加一些有意义的活动，参加社团，去见好朋友，不要

害怕因外貌而被人拒绝，一定要尝试新的行为来获得成功感。

十一、憬美好的未来：要有明确的信念，并以之为指引，努力改

变现状，积极向前看，面对今天，朝着美好的未来继续努力奋斗。

十二、清自我：要勇敢发现自己的特质，认清自我，尊重自己，

珍惜自己，破除自己的负面想法，重新认识自己，构建自信的人格。

十三、理辅导：要及时寻求心理辅导，以有效缓解容貌焦虑，了

解自己，分析痛点，找出病因，明确治疗目标，让自己更接近理想的

自己。

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十四、敢追求：清醒认识自己的实力，勇敢向前拥抱未来，把外

表的焦虑放在一边，追求更美好的自己，实现梦想！

以上就是克服容貌焦虑的14个小方法。容貌焦虑在日常生活中

是很普遍的，必须努力的把它控制住，使