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高血压的健康宣教

何为高血压

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。即在非药物状态下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

重度高血压(III级)收缩压≥180/舒张压≥110mmHg

单纯收缩期高血压收缩压≥140/舒张压＜90mmHg

发生的原因

目前尚不十分明确，但实践及已有的研究资料表明与以下因素有关：

1遗传因素常见有家族性发病的情况。

2职业因素长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度紧张的工作。

3饮食因素如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。

4环境因素如城市居民高血压抱病高于农村。

5内分泌因素如肥胖病患者等等。

饮食原则

低盐低脂低糖多纤维,戒烟限酒忌辛辣,多吃含钾含镁多的食物，食量以不使体重超重为度。低盐，指的是低钠饮食，包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在5克以下（包括酱油含量）。高血压患者宜多食素少食荤，不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质，主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的食物，平日里可多选用，如牛奶、芹菜（特别是叶）、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

劳逸结合适当锻炼

高血压病发与中枢神经功能混乱有关，应注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免过度精神紧张，避免体力过劳。举行适当的体育磨炼，如散步、体操、太极拳、气功等。血压光鲜明明升高，症状多或有并发症的患者，应按照病情和工作性质，适当减轻工作加强休息。高血压患者的磨炼方法要量力而行,因人而易,选择合适的运动项目。动作切勿过猛，不宜参加冬泳，宜作如下动动：

散步

各种高血压患者均可接纳。作较长时间的步行后，舒张压可明明降落，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前举行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按每人身材状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。?

注意血汗管保健

心血管保健应注意的“3个半分钟”和“3个半小时”。“3个半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂半分钟，然后下地活动，就可避免心肌缺血的危险。“3个半小时”是每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。有研究表明，人体24小时血压呈双峰一谷，中午午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。

高血压健康知识讲座

一、合理膳食

高血压病人应注意的饮食气：

①第一要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血糖升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。④多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。

⑤限制盐的摄入量：每日应降至5g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为5-6g。

⑥多吃新鲜蔬菜和水果。

二、适量运动

运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

1、进行运动的注意事项：

①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防伤风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后一小时后。2、运动的禁忌：

①生病或不舒服时应停止运动

②饥饿时或饭后一小时内不易做运动

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④运动中有任何不适现象，应即停止

三、戒烟限酒

4、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

五、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下按照病情加以调整，避免血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当举交运动、保持情感稳定、睡眠充足

六、按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等