DB4403T 522-2024中青年科学运动指南.docx

ICS11.020

CCSC05

DB4403

深

圳

市

地

方

标

准

DB4403/T522—2024

中青年科学运动指南

Exerciseguidelinesforyoungandmiddle-agedpeople

2024-11-05发布

2024-12-01实施

深圳市市场监督管理局??发布

DB4403/T522—2024

目

次

前言..................................................................................II

1

2

3

4

5

6

7

8

9

范围................................................................................1

规范性引用文件......................................................................1

术语和定义..........................................................................1

运动强度和运动方式..................................................................1

运动人群分类........................................................................2

通用运动建议........................................................................2

健康人群............................................................................2

慢性疾病人群........................................................................3

孕产期妇女..........................................................................3

10身体活动水平评估...................................................................3

参考文献...............................................................................5

I

DB4403/T522—2024

前

言

本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定

起草。

本文件由深圳市卫生健康委员会提出并归口。

本文件起草单位：北京大学深圳医院、深圳市中航健康时尚集团、深圳市标准技术研究院、深圳市

职业病防治院、深圳市人民医院、深圳市第二人民医院、香港大学深圳医院、南方医科大学深圳医院、

南方科技大学医院、中山大学附属第七医院、深圳市平乐骨科医院、深圳市龙岗中心医院。

本文件主要起草人：张新涛、田怀谷、樊启为、刘兴媛、黄园、朱伟民、陈蓟、胡波、蒋拥军、陈

澄、卢梦。

II

DB4403/T522—2024

中青年科学运动指南

1

范围

本文件提供了中青年科学运动的通用运动建议，以及健康人群、慢性疾病人群、孕产期妇女的运动

建议，给出了运动强度和运动方式、运动人群分类以及身体活动水平评估的信息。

本文件适用于指导中青年人群进行科学运动。

注：本文件中的“中青年人群”指18岁～59岁年龄段的人群。

2

规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

术语和定义

3

下列术语和定义适用于本文件。

3.1

身体活动水平physicalactivitylevel

描述进行规律有氧运动水平的状态。

注：分为非活跃、不足、活跃、非常活跃的身体活动四个水平。

4

运动强度和运动方式

4.1运动强度可分为以下三类：

——低强度；

——中等强度；

——高强度。

4.2运动强度可采用谈话试验的方式进行评估。在运动的同时尝试说话或唱歌，并根据以下方式判断

运动强度：

——运动的同时能轻松地唱歌和说话，则表示运动强度为低强度；

——运动的同时能轻松地说话，但无法轻松唱歌，则表示运动强度为中等强度；

——运动的同时不能完整地说出句子，则表示运动强度为高强度。

4.3根据运动的性质，运