《修理性情绪疗法》课件.pptVIP

*********1.认知-情绪-行为的关系认知认知是指我们对事物的想法、观念和信念。包括对自身、他人、事件等的看法。情绪情绪是对认知的反应，会影响我们的感受和生理状态。认知会决定我们感受到的情绪。行为行为是对情绪的表达方式，会影响我们的行为表现和与外界互动的方式。2.认知失衡的类型过度概括从单一事件得出普遍结论，例如一次失败就认为自己一无是处。绝对化思维用“必须”或“应该”等词语来要求自己或他人，例如必须完美，不能犯错。情绪化推理将情绪作为事实依据，例如感到焦虑就认为自己快要崩溃了。个人化将所有事情都归咎于自己，例如朋友不开心就认为是自己造成的。3.认知失衡带来的后果负面情绪焦虑、抑郁、愤怒等人际关系问题沟通障碍、冲突频繁行为偏差逃避责任、自毁行为心理健康问题心理疾病风险增加如何识别认知失衡认知失衡可能导致情绪困扰和行为偏差。识别认知失衡是治疗的第一步，为调整认知和行为提供方向。1反复出现相同负面想法反复出现，难以摆脱。2过度概括将单个事件扩展到所有情况。3情绪化解读基于主观感受而非客观事实。4绝对化思维用绝对化的语言描述情况。如何运用修理性情绪疗法1自我认知识别认知偏差2改变认知反思、评估、替换3改变情绪和行为积极应对、调整举止修理性情绪疗法是一个逐步改变的过程。首先，要了解自己的认知模式和潜在偏差。然后，要积极反思并调整不合理的认知，替换为更积极的思维。最后，要将认知上的改变反映到情绪和行为上，以改善情绪状态，促进心理健康。第一步:自我认知认识自己深入了解自己的情绪反应模式，并识别出触发这些情绪的事件和想法。自我观察仔细观察自己，记录日常生活中出现的负面情绪，包括情绪类型、强度和持续时间。识别认知偏差分析引发负面情绪的思维模式，例如过度概括、灾难化、个人化等认知失衡。第一步:自我认知内省探究认真思考自己的想法和感受，深入挖掘自己内心的真实想法。认知偏差识别自己的思维模式，辨别哪些是扭曲或不合理的认知，以及它们是如何影响你的情绪和行为的。2.记录自动化思维记录负面想法记录下你的负面想法，包括内容、触发因素和情绪反应。注意重复模式识别自动化思维的重复模式，比如过度概括、消极预判等。使用便签或笔记可以使用便签纸或笔记软件记录，便于整理和回顾。3.评估自动化思维理性分析评估自动化思维的合理性。仔细分析它们是否基于事实，是否符合逻辑。情绪影响观察自动化思维是否带有情绪色彩。是否是负面情绪驱使的错误认知？证据支持寻找支持或反驳自动化思维的证据。是否有可靠的数据或事实依据？实用价值评估自动化思维是否有助于解决问题，还是只会造成困扰？第二步:改变认知1反思自动化思维重新审视你的自动化思维，发现其中不合理或负面部分。识别思维模式，例如过度概括、绝对化思考或情绪化判断。2重新评估信念质疑那些造成负面情绪或行为的信念。例如，我不够好，我永远无法成功等。用更现实和积极的信念来取代它们。3替换为更积极的思维练习挑战负面思维，用更客观、理性和积极的思维方式来代替。例如，将我总是失败改为这次没成功，但我可以从中吸取经验。1.反思自动化思维质询想法询问这些想法的依据，是否具有逻辑性。例如，你是否过度概括，或将个别事件推广至所有情况?寻找替代解释尝试从不同角度思考问题，寻找其他可能合理的解释。例如，你是否将失败归咎于自身，而忽略了其他因素?收集证据收集证据支持或反驳你的想法，检验这些想法是否符合现实。例如，你是否能找到支持你的想法的客观证据?2.重新评估信念11.挑战已有信念找出那些负面或不合理的想法,质疑这些想法的真实性.22.寻找证据收集证据支持或反驳这些信念,寻找新的视角.33.替代性信念用更合理、更积极的信念来代替那些负面或不合理的信念.3.替换为更积极的思维积极肯定用积极的肯定语句来取代负面想法，例如，将“我做不到”替换为“我能做到，但我需要一些努力”。问题导向将注意力集中在解决问题的方法上，而不是沉溺于负面情绪。例如，将“我总是失败”替换为“我可以从这次失败中学习，下次做得更好”。正向思维尝试从积极的角度看待事物，例如，将“我很沮丧”替换为“我正在经历一段艰难时期，但我相信我可以克服它”。第三步:改变情绪和行为改变情绪反应通过理性认知调整，控制情绪波动，从消极情绪中解脱。运用积极的心理暗示，将消极情绪转变为积极状态。调整行为举止将积极的认知和情绪转化为实际行动，改变不健康的行为模式，塑造新的行为习惯。重建自信通过情绪和行为的改变，重塑积极的自我认知，增强自信，提升生活质量。