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?心语护航

--给高三学生及家长（老师）的一封信

鄂托克旗高级中学华政春

有人说，高三是黑色的，尝到的是苦涩，感到的是枯燥，得到的是失望；也有人说，高三是金色的，经历的是多彩，感到的是充实，收获的是希望……但很多人在回忆高三生活时，还是集结着心酸、劳苦与困顿。

没有滴过血的手指，怎能弹出世间绝唱；不经历地狱般的磨炼，怎能拥有创造天堂的力量；不踏踏实实地走过高三，怎能品味出拼搏的快乐？

高三像是一朵花。也许不是每天都鲜艳得惊世骇俗，也并非每朵花都能结出丰硕的果实，但却真真实实在我们生命中开放过，也确确实实会留下花开的味道。如何让高三的小花开得绚烂呢？

开启高考成功之门，需要三把钥匙。一把是：勤奋的精神；另一把是：科学的方法；第三把：良好的心态。

知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，那么就剩下科学的方法和良好的心态。科学的方法可以咨询各科的任课教师，在这里，我们重点来谈一下良好的心态。大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。

“高三”一词，似乎和梦想相关联。把高考比作鲤鱼跳龙门，来改变自己的命运。这种说法比较功利，但是最起码的目标还是要有的，也就是说你该知道你学习是为了什么，高考又是为了什么。最好是有明确的职业生涯规划。可是很多同学还没来得及弄清楚到底为了什么而努力，高三究竟怎样度过，便和老师、学校一起一猛子扎进了高三。有的同学紧张，有的同学烦躁，有的同学郁闷，有的同学找不到方向……有的同学认为，上述种种便是高三生活的全部内容。

紧张、烦躁、郁闷，就像是一层迷雾，轻轻地笼罩着高三的同学们。这层迷雾，称之为焦虑。

一般来讲，焦虑的产生，除了与个人气质、性格具有关联度，还与环境有直接的关系。到了高三，一切与学习无关的娱乐活动都被取消，同学们各顾各地学习，相互间的交流减少了，这种潜在的氛围变化，会使一部分适应能力不强的同学产生焦虑感。焦虑的产生，还与对自己的预期即目标的设定密不可分。越是对自己期望值高的同学，焦虑感越强，相同的道理，目标设得越高远的同学，焦虑感越强。

焦虑的表现千变万化，以致人们往往雾里看花，难以洞悉它的真面目。有时它表现为紧张，甚至过于紧张，有时又表现为无法紧张；有时它表现为幻想，甚至整日幻想，有时又表现为坐立不宁；有时它表现为敏感，为了一件微不足道的小事发脾气，有时它又表现为很松弛，松弛到不知何时开始动手做一件事。万变不离其宗，剥离表象，抓住根本，依据表现，可将焦虑分为两种：

一种称之为外化的焦虑，即表现为坐立不安、手心出汗、心跳加快等外在的特征。

另一种称之为内化的焦虑，即表现为思维迟缓、效率下降、注意力无法集中等内在的特征。

内化焦虑，这种焦虑不易于被识别，往往被忽视，但却真实地影响着学习的速度与效率。

所以说焦虑是笼罩在你周围的一层迷雾，只有拨开迷雾，你才能游刃有余，真正享受高三生活。

以下是几类常见的焦虑情况，还有解决的策略，仅供参考。

一类是平时月考完，只要看到成绩不理想就感到心烦、焦虑、烦躁、坐立不安，静不下心来学习。且持续的时间特别长，严重影响了学习成绩。这类问题困扰了很多学生。

给家长（老师）、学生的建议：这类学生或是比较脆弱，经受不起打击，或是因为家长或者老师比较关注其成绩，一旦考不好，或教育或唠叨，导致情绪受影响。不管哪种情况，都是对月考的错误认知。认为高三的月考成绩似乎就代表高考的成绩，从而压力过大，导致焦虑情绪的产生。

所以首先要改变对月考的认知，月考主要是检查你对知识的掌握情况，查漏补缺，找出自己的知识盲点在哪，是对知识掌握的不断完善的过程。同时训练学生的考试状态，避免考试焦虑。所以，成绩不理想，应该分析自己哪个知识点还没有掌握到位，而不是过分关注成绩。你应该庆幸，在高考之前你就发现了自己的问题，而不是在高考时犯这样的错误。改变认知，认识到月考的作用与价值才是缓解情绪的关键。

（注：此类学生也有可能是完美主义者。他们的目标往往是不现实的，每次考试似乎都要做到满分，无法接受自己的一点点的失误、缺陷和失败。所以在考试过程中一旦有一道题回答不上来，就会感到恐慌。完美主义者会在学习-考试回环反复的过程中都会体验到大量的焦虑、担心等负面情感。此外，有些教师、家长夸大了学生在考试中出现的小错误，对学生或者子女提出过高的期望值，从而使学生对此期望望而生畏，产生失败感、焦虑、无助和无望。这类的辅导建议：完美主义倾向可能形成于幼儿时期的家庭教育和早期社会化过程，通常已成为个体人格特质的一个方面，要帮助此类考试焦虑者缓解考试焦虑情绪，就是降低他们的目标，将他们过高的目标分解为可逐步实现的子目标，使其在子目