《第二章田径快速跑步频练习》作业设计方案-初中体育与健康人教版七年级全一册.pdfVIP

《快速跑步频练习》作业设计方案（第一课时）

初中体育与健康课程《快速跑步频练习》作业设计方案（第

一课时）

一、作业目标

本课作业设计旨在通过快速跑步频练习，增强学生的体能，

提高跑步速度与节奏感，并培养其团队协作和自我挑战的精神。

通过本课时的练习，学生应能掌握正确的跑步姿势和呼吸方法，

并能在跑步过程中保持稳定的步频。

二、作业内容

本课时的作业内容主要包括以下几个方面：

1.理论学习：通过课堂讲解和视频演示，让学生了解快速跑

步频的概念、意义及正确姿势。

2.热身运动：进行全身性的热身运动，包括慢跑、拉伸等，

以预防运动伤害。

3.步频练习：学生分组进行原地高抬腿练习，每组练习时间

1分钟，练习次数3组。

4.跑步练习：在田径场上进行短距离快速跑步练习，要求学

生保持稳定的步频和正确的姿势。

5.团队协作：学生分组进行接力跑练习，通过团队协作提高

跑步速度和步频的稳定性。

三、作业要求

1.学生需按照教师指导的步骤进行热身和跑步练习。

2.在进行原地高抬腿练习时，要求学生尽量抬高大腿，加快

动作频率。

3.跑步练习时，要求学生保持稳定的步频，同时注意呼吸配

合和身体姿态。

4.团队协作环节中，要求每位学生尽力奔跑，与团队成员保

持良好的接棒和传棒动作。

四、作业评价

1.教师根据学生热身和跑步动作的准确性进行评价。

2.对学生在保持步频稳定性方面的表现进行评价。

3.对学生团队协作能力及团队精神进行评价。

4.根据学生课堂表现及练习效果给出总体评价及改进建议。

五、作业反馈

1.教师及时向学生反馈评价结果，并针对学生的不足之处给

出改进建议。

2.鼓励学生相互交流学习，分享跑步经验和技巧。

3.对表现优秀的学生给予表扬和鼓励，激发其学习动力。

4.针对学生的个体差异，制定个性化的作业计划，帮助学生

更好地完成作业。

六、注意事项

1.在进行高强度运动时，注意安全防护，避免意外伤害。

2.提醒学生注意正确的呼吸方法和身体姿态，以避免因姿势

不正确导致的运动损伤。

3.教师应根据学生的身体状况和运动能力，合理安排运动强

度和时间。

4.课后提醒学生做好放松运动，缓解肌肉疲劳。

作业设计方案（第二课时）

初中体育与健康课程《快速跑步频练习》作业设计方案（第

二课时）

一、作业目标

本课时作业设计旨在通过快速跑步频练习，增强学生的心肺

功能，提高跑步速度与耐力，同时培养学生良好的运动习惯和团

队协作精神，为学生的身体健康打下坚实基础。

二、作业内容

1.理论学习：学生需通过课堂讲解和自主学习的方式，了解

快速跑步频的技巧和方法，包括正确的跑步姿势、呼吸方法以及

如何通过节奏练习提高跑步频次。

2.基础练习：学生需在家中或户外安全区域进行基础跑步频

练习。首先进行5分钟的慢跑热身，然后进行3组，每组1分钟

的快速高抬腿跑练习，每组之间休息1分钟。

3.实践应用：在第二课时的课堂上，学生需进行小组练习。

每组4人，进行接力式的快速跑步频比赛。每组完成一定距离的

快速跑后，需进行适当的放松拉伸。

4.记录与反馈：学生需记录每次练习的跑步频次和时间，并

反思自己在练习过程中的感受和需要改进的地方。同时，学生需

将练习情况向家长汇报，并听取家长的意见和建议。

三、作业要求

1.学生需认真对待每次练习，按照作业内容的要求进行练习，

并确保练习过程中的安全。

2.学生需按照规定的姿势和节奏进行跑步练习，注重动作的

准确性和规范性。

3.每次练习后，学生需记录跑步频次、时间以及自己的感受

和需要改进的地方。同时需对自身的运动表现进行分析和反思。

4.小组练习时，学生需遵守规则，相互帮助，共同进步。

四、作业评价

1.教师将对学生的学习态度、技能掌握情况和团队协作能力

等方面进行评价。

2.结合学生的跑步频次、时间以及进步情况，对学生的学习

成果进行评价和反馈。

3.鼓励学生在自评和互评中