《第四节 体能发展与自我评价》作业设计方案-高中体育与健康人教版必修第一册.pdf

《体能发展与自我评价》作业设计方案（第一课时）

一、作业目标：

本课时的作业旨在帮助学生理解体能发展及其在健康生活中

的重要性，同时帮助他们学习并实践自我体能评价的方法。通过

自我评价，学生能够了解自己的体能状况，制定合理的锻炼计划，

提升自身的健康水平。

二、作业内容：

1.记录一次你日常的体能活动（如散步、跑步、做家务等）。

请描述你在活动过程中的身体感受，包括体力消耗、疲劳程度等。

2.制定一份为期一周的体能锻炼计划。这个计划应包括至少

三种不同的体能锻炼活动（如跑步、游泳、瑜伽等），并考虑你

的身体状况、兴趣爱好以及锻炼环境等因素。

3.在你的锻炼计划中，尝试使用一些简单的运动器械或设备，

如弹力带、哑铃等。解释你选择这些器械的原因，以及它们如何

帮助你提升体能。

4.在完成一周的锻炼后，对自己的体能进行一次自我评价。

你可以参考《体能自我评价表》，根据表中的问题，对自己的体

能状况进行评分（1-10分）。

三、作业要求：

1.提交的作业需包含对日常体能活动的描述，制定的锻炼计

划，使用的运动器械或设备以及自我评价结果。

2.作业应以书面形式提交，字数不少于300字。

3.鼓励学生对自己的锻炼计划进行反思，并提出改进意见。

4.鼓励团队合作，学生可以组成小组，共同制定和执行锻炼

计划，分享彼此的锻炼体验和成果。

四、作业评价：

1.评价内容将包括学生对体能发展与自我评价的理解程度，

锻炼计划的合理性，运动器械的使用能力，以及自我评价的准确

性。

2.评价方式将包括教师评价、小组互评和个人自评。

3.对于表现出色的小组和个人，将给予一定的奖励和表扬。

五、作业反馈：

1.在提交作业后，教师将对作业进行批改，给出反馈意见，

并与学生进行沟通，解答他们在作业中遇到的问题。

2.反馈将包括对作业的总体评价，指出学生在完成作业过程

中存在的问题，以及建议和鼓励。

3.对于在自我评价环节中表现优秀的学生，将给予特别的表

扬和鼓励，以激发他们的积极性，并鼓励他们在未来的锻炼中继

续努力。

通过本课时的作业设计，我们希望帮助学生更好地理解体能

发展在健康生活中的重要性，掌握自我评价的方法，并鼓励他们

积极参与锻炼，提升自身的健康水平。

作业设计方案（第二课时）

一、作业目标

通过本次作业，学生应能：

1.巩固和提高体能发展的关键技能；

2.运用自我评价方法，定期检查和调整体能发展；

3.增强学生对自身健康和体能的认识，培养健康的生活习惯。

二、作业内容

1.练习与回顾：学生需完成指定的体能锻炼项目，包括：跑

步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上或坐姿划船等。为确保锻炼的

效率和安全性，教师将提供视频指导，并要求学生定期上传锻炼

视频，以便教师评估和反馈。

2.自我评价表：学生需根据教师提供的自我评价表，对自己

的体能发展进行定期评估。自我评价表应包括体重、肌肉力量、

耐力、柔韧性等关键指标，并要求学生根据实际情况填写。

3.小组讨论：学生需参与小组讨论，分享各自的体能锻炼经

验和技巧，讨论如何制定个性化的锻炼计划，以促进更高效的体

能发展。

4.实践应用：学生需将所学的体能发展和自我评价方法应用

到日常生活中，如调整饮食习惯、增加户外运动等，培养健康的

生活习惯。

三、作业要求

1.独立完成：学生需独立完成指定的体能锻炼项目和自我评

价表，确保数据的真实性和准确性。

2.定期上传：学生需按照教师规定的时间间隔（如每周）上

传锻炼视频和自我评价表，以便教师评估和反馈。

3.积极参与讨论：学生需积极参与小组讨论，分享经验和技

巧，提出问题和建议。

4.实践应用：学生需将所学的知识和技能应用到日常生活中，

并定期记录实践成果。

5.安全第一：在锻炼过程中，学生需确保自身安全，遵守锻

炼规则和要求。

四、作业评价

1.视频评估：教师将对上传的锻炼视频进行评估，关注学生

的动作规范性、频率和强度等方面，给出具体的反馈和建议。

2.自我评价表：教师将参考学生的自我评价表，评估学生对

体能发展关键指标