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运动健康指导实践报告

运动健康指导实践报告

一、指导背景

随着“全民健身”运动的逐渐兴起，对健康保持越来越重视。由

于医学学科本身的性质，普通的人们更加畏惧与健康有关的检查或治

疗，而运动作为预防和调节健康状态的一种有效手段，更为人们所接

受。此次，在学校的指导下，我们对班上的两位学生进行了健康指导，

受指导者的基本情况如下：

1、张某：男，15岁，普通体质，学习负担较重，长期低强度的

运动。

2、李某：女，16岁，肥胖体质，家庭关系较为复杂，有不良的

饮食习惯。

二、指导内容

（一）针对张某，我们将重点通过提高运动强度，增加运动量，

来改善其身体素质，提升免疫力。

1、提高运动强度。因为张某身体健康状况良好，可以增加运动

的强度，比如去健身房进行有氧运动，可以选择跑步、骑自行车、健

身操等。

2、增加运动量。张某可以每周设定一个比较明确的运动目标，

比如每周至少运动三次，每次运动时间至少为30分钟，积极参与各

类体育活动，尤其是在周末多做一些室外运动。

（二）针对李某，我们的健康指导重点主要为改善饮食习惯，改

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善生活习惯、增加运动的强度和量，以减少体重。

1、改善饮食习惯。由于李某为肥胖体质，因此首先要重新调整

膳食，细化饮食习惯。例如，减少油腻、高热量的食物，每天不可以

吃太多的食物，均衡营养摄入，还可以多吃些蔬菜水果，有些食物可

以替代低热量的食物。

2、改善生活习惯。因为肥胖常常和精神不佳有关，所以可以改

变生活习惯，保护心理健康，增加积极的情绪，尽量少受到负面的情

绪的影响。

3、增加减肥运动量和强度。李某可以在步行和慢跑的基础上增

加减肥运动的强度和量，比如网球，游泳，游戏等，以锻炼自己的体

能和增强抵抗力，减轻体重。

三、指导后反馈

指导后几个月，受指导者的身体状态都有了明显的改善：

1、张某：体重有所增加，精神状态更加积极，学习效率也有所

提高。

2、李某：虽然体重的回复有些慢，但其它方面都有所改善，比

如生活习惯也有了一些改变，情绪状态也更加积极，学习成绩有所提

高。

四、总结

本次运动健康指导的实践，让我更加深入地了解到了健康状况，

在健康指导中，正确的运动方法和科学的饮食习惯，对于健康状况的

改善有着非常重要的作用。

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