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欲望不满：日常生活中常感到不满或不安，往往借着大吃大喝来平衡这种情绪。这种现象如长久，身体也会发胖。01罹患食物亢进或荷尔蒙失常：调节食欲的中枢神经发生障碍时，食欲就会异常增加，身体久了就会变胖。女性荷尔蒙分泌异常，引起月经失调、代谢障碍时，身体也会发胖。02坐姿生活：由于科技信息发达，由以往消耗体力劳动工作，转变为坐姿工作及生活，因身体活动量变少，能量消耗少，脂肪便囤积于体内。03STEP1STEP2STEP3增加心血管疾病的发生机率：肥胖增加心脏、循环系统负担。高血脂、高血压、中风、心脏病的机率较一般健康人高增加肺部的负荷：因换气量减少，因此稍一走动，便容易有喘气及疲倦的现象。皮肤疾病：因皮下脂肪层较厚，体温散热差，容易出汗。肥胖使皮肤互相磨擦的机率增加，发生湿疹，红肿等皮肤疾病的机率随之增加。肥胖对身体的影响关节病变：因关节要支撑身体的重量，久而久之易发生关节变形或退化性关节炎等问题。01影响春期的发育：儿童期的肥胖，使到青春期时，不易随同年龄儿童的快速生长，形成矮胖的体型。02过渡肥胖之民众罹患癌症、糖尿病、不孕症及相关疾病发生率比体重维持正常之民众还要高出许多。且寿命也较正常人短。03肥胖的人，最容易并发糖尿病、心脏病、高血压、痛风、肾脏病、气喘、关节退化、下肢静脉区张、血脂肪过高等病症。原本健康的身体，慢慢地会不健康。由于肥胖的男女太多，女多于男，于是减肥药如雨后春笋般的问世；但无论国内外，其效果极为有限。通常其作用仅为减低食欲、或是增加消耗量。此外，有些减肥药中掺有安非他命的成分。因此，无论是什么作用，吃多了，都有副作用，不可随便服用。更不可自己随便买药来吃食，以免造成无法弥补的后遗症。运动与肥胖0102持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50-70%。运动可提高机体脂肪的供能比例运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速甘油三酯和低密度脂蛋白的分解，降低血脂。运动改善脂质代谢。运动减肥的优点对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用可以改善人心理状态，有助于消除焦虑防止减肥过程中瘦体重的减少研究证实，单纯控制膳食减肥时瘦体重丢失约占减肥总重的25%，适当节食同时进行体育锻炼，可防止瘦体重丢失。0103020504020301美国著名医学专家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙组不进行体育锻炼。2个月后，甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克；乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。运动后数小时内都在加快代谢速度。安静时肌肉组织能量96%来源于脂肪分解热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率迅速下降20%左右。减肥达到一定程度时，就进入一个平衡区，即使继续节食，体重也不再下降。节食停止，由于机体的吸收能力提高，体重则迅速回升。只有运动能够提高静息代谢率，使体重继续下降而不出现反弹。6．提高静息代谢水平。限制膳食热量最好减肥方法是：饮食控制+运动。成年人每日最低摄入热能为900千卡。控制膳食热量减肥一般在1200千卡以上。基本内容：限制饮食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。每周减体重范围：千克肥胖膳食疗法2．调整膳食结构 采用高蛋白质、低碳水化合物和适量脂肪膳食。 蛋白质占18-20%，脂肪30-35%，糖40-50%。 须保证充足维生素和矿物质的补充。 食物纤维对减肥有帮助作用。3．减肥食品的主要成分要求（1）产热量低（2）营养物质丰富（3）增加不易消化吸收成分比例平衡膳食的构成平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔共分5层，各层位置和面积不同，在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。减肥食品分类01.绿灯食品01.黄灯食品01.红灯食品01.“绿灯食品”——应保证的食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。“黄灯食品”——应限量的食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。“红灯食品”——应严格限制的食品：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。饮食的热量应为每天1000-1200千卡。饮食应当有充足的营养素，热量要低。少吃多餐。放慢进餐速度。不要进餐后即睡或静坐不动。减少盐摄入量，以免增加体内水储留。少吃刺激食欲的食物。改变饮食习惯运动疗法与控制膳食疗法比较指标运动疗法膳食疗法身体脂肪