川教版七年级《生命.生态.安全》下册第8课《睡眠与健康》教案.docxVIP

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川教版生命.生态.安全七年级下第8课《睡眠与健康》教学设计

课题

睡眠与健康

单元

第2单元

学科

生命.生态.安全

年级

7年级

学习目标

1.了解睡眠的学问

2.学习梦与睡眠的关系

3.睡眠的功能

重点

了解睡眠与健康的知识

难点

了解睡眠与健康的知识

教学过程

教学环节

教师活动

学生活动

设计意图

导入新课

从视频引入睡眠的重要性

“日出而作，日落而息”，这是人类适应自然的进化结果。如果把身体比喻成机器，白天高速运转后，晚上正是自检修复期。这时，人体的许多细胞、组织、器官才得以休息，完成代谢、修复和更新。

设疑

交流

看视频了解睡眠的重要性

通过设疑，激发学生的兴趣，从而引出与本课题相关的话题，启发学生，为后文铺垫。

讲授新课

一、我们需要睡眠

人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。青少年正处于生理和心理生长发育的关键时期，一般来说，每天至少需要睡眠8~10小时。有条件的话，中午可以适当地午休，以便下午有更充足的精力学习，提高学习效率。

小资料

一个人每天应睡眠多长时间为宜

每个人的睡眠时间与年龄、体质、习惯及季节变化等因素有关。就年龄而言，一般新生儿一天需要睡眠20~22小时，婴儿一天需要睡眠14~18小时，幼儿一天需要睡眠12~14小时，学龄前儿童一天需要睡眠11~12小时，小学生一天需要睡眠9~11小时，中学生一天需要睡眠8~10小时，大学生与成年人一天需要睡眠7~9小时，老年人一天需要睡眠7~8

阅读理解

学习人每天需要多久睡眠，充足的睡眠是大脑正常工作的保证

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小时。

总之，睡眠时间是因人而异的，没有一个统一的标准。夏季昼长夜短，可以增加午睡。少年儿童由于大脑尚未发育成熟，午睡就更为必要。

充足的睡眠是大脑正常工作的重要保证。睡眠不仅能消除疲劳，还能恢复体力，增强免疫力。睡眠质量的好坏，直接影响人们的身体健康。睡眠作为生命所必需的过程，是健康生活不可缺少的重要组成部分。

小资料

睡眠不足和长期失眠可能引发的问题

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降。

2、记忆力减退，影响学习和生活。

3、易激动、烦躁、心情不佳和情绪不稳等。

4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑和精神萎靡等。

活动

1、现场调查本班同学的睡眠情况。

你每天的睡眠时间为小时，一般晚上

点休息，早上点起床。你有午睡的习惯吗？

你的作息时间有规律吗？你经常失眠吗？

2、结果统计。

先由各小组的组长统计本组结果，并在班上公布；然后，班长或课代表统计全班结果；最后，报告老师或在班上公布。

3、分析讨论。

阅读理解

参加活动

睡眠不足引发的问题，要保证充足睡眠

通过活动了解自己的作息时间，改善睡眠质量

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（1）分组讨论本组及全班同学的睡眠时间、习惯、质量等问题。

（2）每个小组选出代表，分析本班同学的睡眠情况，并提出改进建议。

（3）由老师或同学进行总结。

二、睡眠的学问

睡眠可以使体内许多器官、系统的生理节奏缓慢下来，如心率减慢、血压下降等，从而使能量的消耗大大降低，达到组织、器官的功能“复位”和保存能量的作用。同时，睡眠能促进生长激素的释放。据测试，夜间睡眠时生长激素的释放量比白天高5~7倍，这有利于儿童及青少年的生长发育、从而保证正常的新陈代谢，增强大脑功能。

养成良好的睡眠习惯

要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱。无论是夜间睡眠还是白天小睡，都要尽量保持在固定的时间休息和起床，节假日也不例外。如果每天按时作息，那么你的生物钟就会规律运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

保持正确的睡眠姿势

由于心脏和胃部都位于身体左侧，故专家建议最佳睡姿为：向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放于枕前，一手自然放在大腿上。最好不要俯卧。

营造合适的睡眠环境

卧室要清静整洁，光线宜暗，卧具要舒适，枕头高低软硬要适中。

理解

睡眠的学问，要养成良好的睡眠习惯

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睡前不宜食用咖啡、巧克力、茶或其他食物

睡前食用咖啡、巧克力、茶或其他食物，会增加胃肠的负担，刺激神经兴奋，影响睡眠质量。所以睡觉之前，不宜食用这些东西。当长久不能入睡时，不要轻易服用安眠药。睡前可以喝一小杯热牛奶，因牛奶中含有色氨酸，对人有轻度催眠作用。

活动

你认为保证睡眠质量的注意事项还有哪些？请与同学们进行交流。

参考答案：

1、睡觉之前最好要泡脚，因为脚部有很多的穴位，所以在睡觉之前用热水泡泡脚就可以对大脑起到

放松的作用，就可以消除白天的