小学体育课件《立定跳远课件》课件.pptVIP

***********立定跳远的定义动作定义立定跳远是在原地起跳,双腿合并起跳,双脚落地的一种田径竞技项目。运动员需要发挥自身的爆发力和灵活性,以达到最大的跳跃距离。动作特点立定跳远要求运动员在起跳时双脚同时离地,并在起跳时双膝屈曲,充分利用下肢的力量进行跳跃。动作要领运动员需要在落地时双脚落地并保持平衡,体现出良好的动作协调性和落地稳定性。立定跳远的动作要领准备就绪双脚自然分开,膝盖略微弯曲,身体重心前倾,双手前伸,做好起跳准备。起跳用力向上跳起,双腿用力伸直,尽量把身体抬高,形成一个优美的弧线。落地双脚并拢,膝盖下压,身体前倾,用双手平衡,轻柔落地,避免摔倒。第一步:准备动作1站立姿势身体站立在起跳线后,双脚与肩同宽,身体微微前倾,重心在脚掌中部。2手臂摆动双手自然下垂,手臂微曲,手掌朝前,在跳跃时可以辅助身体平衡。3视线聚焦视线集中在跳远沙坑远端,保持身体和视线平稳,有利于完成动作。第二步:起跳动作收腿预备将身体重心集中在脚掌中部,双腿微曲,做好起跳准备。用力起跳用力将双腿向上用力伸展,使身体尽可能高地抬离地面。保持平衡起跳过程中上半身要保持挺直,双手自然摆动以保持平衡。第三步:收腿动作1收腿到身前在起跳后快速收回双腿,将膝盖尽量抬高至身前。2双腿并拢收腿过程中,双腿要并拢在一起,不能分开。3身体保持平衡收腿时上体微前倾,双手向前伸展,保持身体平衡。第四步:落地动作1身体保持平衡双脚稳稳落在地面上2膝盖微屈吸收落地冲击力3身体自然下沉保持重心低,维持稳定落地时将身体重心下沉,膝盖微微屈曲,双脚稳稳落地,保持平衡。这一步能够有效吸收落地冲击力,确保运动员安全稳准落地。立定跳远的动作要领总结起跳动作要领准备动作时双脚与肩同宽,重心在脚掌中部。起跳时用力驱动双腿,摆臂有力,身体保持挺直。收腿动作要领在起跳后立即收紧腿部肌肉,使双腿快速收至胸前,增加身体在空中的控制力。落地动作要领落地时双腿弯曲缓冲,上体微前倾,双臂前摆,保持重心在脚掌中部,双脚平稳着地。动作协调要领各个动作环节要紧密衔接,形成连贯流畅的整体动作,充分发挥身体各部位的协同作用。常见错误及纠正方法冲刺起跳过于激烈的冲刺会导致身体失衡,难以保持良好的起跳姿势。应保持适度的冲刺速度,集中精力完成起跳动作。站立起跳站立起跳会降低跳跃高度和距离。应在起跳前略微弯曲膝盖,使身体重心下移,增加弹跳力。腿部伸展不够腿部伸展不充分会影响最终的跳跃成绩。在起跳时应及时收腿,双腿完全伸直,使身体呈流线型。落地不稳落地时如果不能保持重心稳定,容易造成身体失衡。应在落地前微微弯曲膝盖,双脚自然分开与肩同宽,膝盖略微向内。错误1:冲刺起跳过多的冲刺会降低起跳时的平衡和稳定性,导致身体不能垂直起跳。过度的冲刺会使腿部肌肉过度收缩,无法迅速展开发力。起跳时注意身体重心前移,保持稳定,减少冲刺距离,提高跳远成绩。错误2:站立起跳起跳姿势不佳站立起跳时,腿部用力不足,无法产生足够的弹跳力。这会导致跳跃距离大大降低。失去动力站立起跳没有利用身体的前摆动作,无法充分储存和释放弹性能量,失去了起跳的动力。落地不稳站立起跳时腿部伸展不充分,落地时无法很好地吸收冲击力,容易出现摔倒的情况。错误3:腿部伸展不够腿部伸展不足腿部在起跳时未能充分伸展,导致跳跃距离受到影响。这可能是由于肌肉力量不够或动作协调性差。纠正方法可以通过腿部力量训练和灵活性训练来改善腿部伸展不足的问题,同时注意动作协调和练习。腿部力量训练增强腿部肌肉力量,如深蹲、硬拉等动作,有助于提高腿部伸展能力。错误4:落地不稳落地不稳的原因主要是由于跳跃时未能维持身体平衡,双腿伸展不够,没有很好地吸收冲击力。纠正方法在跳跃前加强腿部力量训练,跳跃时保持腿部屈曲,双臂摆动用于平衡,着地时双腿膝盖微屈以吸收冲击力。落地姿势要领双脚平行,双膝稍微屈曲,上身略向前倾,双臂自然下垂收回,保持重心平衡。立定跳远的训练方法跳绳训练通过跳绳训练可以提高双腿的爆发力和协调能力,为立定跳远做好充分准备。双腿蹲起训练蹲起训练可以强化腿部肌肉,提高腿部力量,从而增加跳跃高度。腿部力量训练辅以深蹲、硬拉等动作,有针对性地训练腿部肌肉群,提升爆发力。弹跳能力训练单腿跳跃、箱子跳等练习能够提高双腿的弹跳能力,为立定跳远打下基础。跳绳训练1增强下肢力量跳绳能有效提高腿部肌肉的力量和爆发力,为立定跳远打下良好的基础。2改善协调能力跳绳需要协调整个身体的动作,有利于提高学生的身体平衡和灵活性。3培养耐力长时间跳绳能大幅提升心肺功能,增强学生的