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暑假集训参考计划范文

集训确实是集中时间，集中人员，在短时间内进展强化训练，让大家在短时间内功夫有个非常大的飞跃。事实证明这是个行之有效的方法。因而每逢节假日，我们就利用一切能够利用的时间为大家进展集训。

青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同学报名参加集训，我们要为远来的同学处理住宿咨询题，天气酷热，也要留意防止中暑。大概的集训打算如下，到时可依照实际情况随时进展必要的调整。先写下来供大家参考参考。

集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进展。

每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容

一，架子（无字真经）：

1。先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（全部捏一遍，

不能有任何的遗漏！）

2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。）

3．多学一些桩步五势的变化。

4．与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。。。。，圣人之心，如明镜止水。。。。等等。

5．明白的架子在梅拳训练中的地位和作用。

二，成拳训练（无字兵书）

1。由根本7手开场。

2．转入打成拳变化

3．明白的打成拳变化的原则与方法。

4．通过成拳练习，明白得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。

5．成拳在梅拳训练中的地位与作用。

三，各种器械的练法：1。单刀，单剑，棍，枪等。

2．春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等。

3．器械对练神，练身法，步伐的要求和作用。

4．梅花双节棍的练法。

5．独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。

四，各种辅助练法（要求及作用）1．两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤

2．左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/

3．上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/

4．各种掌法，拳法，腿法的练法。

五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合运用？抓，拿，摔，打分别练习。

六，特别练习擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。。。

七，进展拳理，文理讲座。处理大家练拳过程中的不明白。如何纳新，如何带新，如何去发扬梅花拳。等等。