情绪管理与调控PPT课件.ppt

主要表现：在精神上持续抑郁，对日常生活无任何兴趣，失眠、行为异常、精神不能集中、记忆力衰退或者优柔寡断，甚至常想莫名其妙地哭泣。调节：转移情绪、憧憬未来、向人倾诉、忆乐忘忧5.沮丧情绪*抑制愤怒和发泄愤怒都是危险的无论什么原因所产生的愤怒情绪都会影响健康。在生活中，加强学习，提高情趣，保持心理平衡，学会“逆情性思维”，保持头脑冷静，理智。6.愤怒情绪*厌倦的一大表现是悲观，拒绝接受自己和现实，整天什么也不想做，不理解生活到底为什么，找不到生活的意义，莫名其妙焦虑、矛盾和情绪消沉，恶性循环，更加苦闷。7.厌倦情绪*嫉妒是一种消极的情感表达，是对才能、名誉、地位或者境遇等比自己好的人心怀怨恨，是对别人的成就感到不快的一种心理感受，是人的不满足的本性的表现，是岁己不如人的一种不满足心态。案例：晓琳为什么情绪低落？P868.嫉妒情绪*三、管理情绪1.什么是情绪管理2.情绪管理方法3.不良情绪的调试方法4.七种常见的情绪困扰调试方法*1.什么是情绪管理情绪管理：就是用科学的方法，正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。?*2.情绪管理的方法认知调控法活动转移法环境调节法心理暗示法情绪宣泄法情绪管理方法寻求他人的帮助*认知调控法是指当不适度的情绪反应出现时，个人理智地分析和评价所处的情景，认清情绪来源，正确地分析引起情绪反应的客观现实和主体状况，理清思路，冷静地做出应对。有效疗法：合理情绪疗法?1.认知调控法*唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”*唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！*同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？*唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大郎的伞呀！唉！我二郎的衣服到哪里去晒呀！？*A——ActivatingEvent诱发事件（事件）B——Beliefs对事件的看法、解释及评价（看法或信念）C——Consequences事件后，个体的情绪反应、行为、结果（结果）合理情绪疗法心理学家艾利斯*AB事件结果看法（信念）C×*我们不能改变历史改变非理性的看法情绪行为积极理性的看法A：B：C：*情绪花倾诉运动听音乐写日记吃放声大笑走进大自然ACB*翻身的日子到了万无一失高中没戏多此一举白种自己和心爱的女朋友背对背高墙上种了一棵白菜大雨当中带斗笠还打雨伞秀才的梦境旅店老板积极鼓励算命先生消极暗示《秀才赶考》---两种想法，两种结果****情绪的概念情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。情绪为外部的刺激所引起情绪的产生是以个体的需要为基础的情绪内容是人的主观感受和经验情绪有其生理反应情绪会便表现在行为中*情绪的产生情景需要情绪A情绪B认知个体情绪C*关于情绪的错误认识一、*2.情绪的分类古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情基本情绪分类：快乐、愤怒、悲哀和恐惧情绪状态分类：心境、激情和应激情绪的通俗分类：愤怒、悲哀、恐惧、快乐和爱情绪的效应分类：正面情绪和负面情绪*四种基本的情绪喜怒哀惧*喜怒哀惧得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣，手舞足蹈，眉飞色舞拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生提心吊胆，手足无措，不寒而栗目瞪口呆*情绪状态分类按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：*心境心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。*激情激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂