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2024年日常养生知识

日常养生知识

1、头发：

牛奶、南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足

够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足

需要。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天

吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。

2、大脑：

圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于

改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类

蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。

3、皮肤：

西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、

减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，

有保湿功效，让肌肤更有光彩。

4、眼睛：

鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失

明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每

天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含beta;—

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胡萝卜。beta;—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。

5、鼻子：

葵花子预防鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。

每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

6、嘴唇：

核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形

成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃

几个核桃，就可以达到润唇的效果。

7、牙齿：

芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果

富含牙龈健康的守护者——维C。如果有牙周疾病，体内细胞因

子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现，维生素D

能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素

D的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。

8、指甲：

牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，

女性普遍缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所

含的.铁容易被人体吸收。

老年日常养生小知识

1、慢吸快呼

“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”

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你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血

液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之

后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出

来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该

学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。

如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后

的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机

的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦

食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生

素D的补充。

3、该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才

是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏

之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看

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