初中班会 减压赋能，与梦同行：陪你一起去（中）高考 课件 .pptxVIP

减压赋能与梦同行陪你一起去（中）高考

1我的备考困惑2我的(中）高考画像3蓄势待发为心赋能4考前五种心理现状的应对策略目录

请大家将右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连成一个圈。老师讲述一段故事，请学生听到数字“3”时迅速用右手抓住右边同学的食指，同时将自己顶在左边同学掌心的食指抽离，防止被抓住。被抓住的接受小惩罚。暖心活动：抓住快乐一起来参与吧……

恭喜大家完成了N次模拟考试，同学们辛苦了！

第一部分我的备考困惑1.备考阶段你的心情、情绪、感受是怎样的？请你安静的想一想，把它写出来。示例：备考状态不稳，有时很焦虑……觉得时间不够用，总觉得没有学好，很烦躁………………

2.和大家分享你的情绪、心情和感受吧尽情分享你的感受第一部分我的备考困惑

老师：自从九月考试后，进入模拟训练以来，我就觉得自己学习状态很不好，复习效率很低下，每次想投入复习但总是学不进，上课时总是忍不住分神……不知道其他同学是怎么学习的，总看到他们学习很投入，我自己就是做不到，高考临近，我好担心自己和别人的差距越来越大，担心高考结果太差……现在我好烦躁，也总是学不进去……老师，我怎么办呀？备考后期我的现状求助：第一部分我的备考困惑

现状：高三备考期心理现状家人的念念叨叨第一部分我的备考困惑

紧张焦虑急躁担忧不安恐惧自卑浮躁第一部分我的备考困惑

备考中我的现状1.过高期待或复习不好引发的焦虑2.模拟考试或复习不佳引发的挫败感3.压力过度引发的情绪不稳4.复习计划制定不合理，导致过度劳累或放松5.学不进去引发的学习高原区6.自己目标实现不了引发的逃避心理第一部分我的备考困惑

归纳：离（中）高考200天之际，自己目前的感受与困惑，同学们有时欢笑有时流泪有时沉默，发现彼此面临的问题都有很多相似之处，都是很正常的状态。第一部分我的备考困惑

1.“在你眼里，（中）高考是什么？”，同学们请用涂鸦的方式画出了你对（中）高考的看法。第二部分我的(中）高考画像

2.“你对（中）高考有什么样的情绪？”，（中）高考如果是一个“人”’，把你的情绪表达出来（用文字和图画）。小组内分享，大组分享……第二部分我的(中）高考画像

归纳：情绪就是我们的能力，情绪蕴藏着力量在备考期间体验的情绪越强，很可能说明你的力量越大……第三部分蓄势待发为心赋能

备考过程中焦虑、浮躁、自卑等复杂情绪体验……高原现象、心理饱和等状态……我们可以这样做……第三部分蓄势待发为心赋能

互动分享白熊实验：你不要想象，在这个课室里有一头白熊，请你千万不要想哦，千万不要想哦。你想到了什么？想到我了吧，嘻嘻第三部分蓄势待发为心赋能

互动分享对待情绪也是如此，越压抑效果越不好，我们要接纳情绪第三部分蓄势待发为心赋能

应对宝典：1、允许压力存在（接纳它是我们的一部分）调整认知，焦虑是我们的一部分，情绪蕴藏着力量，在备考期间体验的情绪越强，很可能说明你的力量越大。第三部分蓄势待发为心赋能

2.焦虑时将头脑想法写出来。新南威尔士大学白奇（Baikie）博士说：在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄。因此，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。主动抑制情绪会引起自主神经系统和中枢神经系统的唤醒，长此以往将成为一种慢性、低水平的压力源，严重影响身心健康。书写表达减小了情绪抑制，因此可以减小个体的压力水平，改善身心健康状况。第三部分蓄势待发为心赋能

3.设立专属焦虑时间对一些人而言，焦虑似乎占据了太多的时间，使得他们在学习中、在家里、在试着睡觉的时候都焦虑不安。处理慢性焦虑有用的一种技术是建立对焦虑的“刺激控制”，也就是把焦虑限定在特定的时间和地点（即刺激），由此减少学习、家、床和焦虑之间的联系。而且，创造这种特定的“焦虑时间”可以帮助焦虑者认识到，他们可以对焦虑实施一定的控制，即使这只是意味着把焦虑延迟几个小时。最后，通过安排特定的焦虑时间，焦虑者开始认识到他们焦虑内容本质上的有限性----就是，他们通常担心相同类型的事情。这种认识帮助减少他们为每一件事情担心的那种压倒性的感觉。第三部分蓄势待发为心赋能

4.调用积极资源向父母、老师、同学倾诉情绪获得有效支持5.充分复习，让自己获得自信心与可控感用行动对冲焦虑“焦虑的无法开始”第三部分蓄势待发为心赋能

1.走出高原现象你是否也感觉到在开始复习的阶段，自己感到学习进步快、收获大、复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己对所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清，复习好像进展不大，感觉学习效率