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健康指导方案
目录
一、健康评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
（一）身体各系统检查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
心血管系统．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
呼吸系统．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
消化系统．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
泌尿系统．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
血液系统．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
（二）心理评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
心理健康状况自评．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
心理压力与应对方式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
情绪管理与调节技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
（三）生活方式评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
饮食习惯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
运动习惯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
睡眠习惯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
社交习惯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
二、健康目标设定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
（一）个人健康目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
身体健康目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
心理健康目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
生活习惯改善目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
（二）家庭健康目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
家庭成员健康管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
家庭环境优化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
家庭应急准备与处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
三、健康指导策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
（一）饮食指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
均衡膳食原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
营养素摄入建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
饮食禁忌与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
（二）运动指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
适合的运动方式选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
运动强度与频率建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
运动安全与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
（三）心理指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
压力管理与调节方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
情绪释放与应对技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
心理咨询与支持途径．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
（四）生活习惯改善指导．．．．．．．．．．．
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