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高血压的健康宣教
何为高血压
高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征,
是最常见的心血管疾病。即在非药物状态下,收缩压≥140
mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。
重度高血压(III级)收缩压≥180/舒张压≥110mmHg
单纯收缩期高血压收缩压≥140/舒张压<90mmHg
发生的原因
目前尚不十分明确,但实践及已有的研究资料表明与以下
因素有关:
1遗传因素常见有家族性发病的情况。
2职业因素长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度
紧张的工作。
3饮食因素如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。
4环境因素如城市居民高血压抱病高于农村。
5内分泌因素如肥胖病患者等等。
饮食原则
低盐低脂低糖多纤维,戒烟限酒忌辛辣,多吃含钾含镁多的
食物,食量以不使体重超重为度。低盐,指的是低钠饮食,包
括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在5
克以下(包括酱油含量)。高血压患者宜多食素少食荤,不吃
动物内脏、骨髓、脑、蛋黄,不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱,多
食用蔬菜,多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质,主食
配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的
食物,平日里可多选用,如牛奶、芹菜(特别是叶)、菠菜、
刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海
蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等;水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、
柿子、山楂。
劳逸结合适当锻炼
高血压病发与中枢神经功能混乱有关,应注意劳逸结合,
保证充足睡眠,避免过度精神紧张,避免体力过劳。举行适当
的体育磨炼,如散步、体操、太极拳、气功等。血压光鲜明明
升高,症状多或有并发症的患者,应按照病情和工作性质,适
当减轻工作加强休息。高血压患者的磨炼方法要量力而行,因
人而易,选择合适的运动项目。动作切勿过猛,不宜参加冬泳,
宜作如下动动:
散步
各种高血压患者均可接纳。作较长时间的步行后,舒张压
可明明降落,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡
前举行,时间一般为15~50分钟,每天1~2次,速度可按每
人身材状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血
压是简单易行的运动方法。
慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患
者。跑步时间可由少逐渐增多,以15~30分钟为宜。速度要
慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显
着作用。?
注意血汗管保健
心血管保健应注意的“3个半分钟”和“3个半小时”。“3个
半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟,再坐起半分钟,再双下
肢下垂半分钟,然后下地活动,就可避免心肌缺血的危险。“3
个半小时”是每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午
午睡半小时。有研究表明,人体24小时血压呈双峰一谷,中
午午睡能使波谷更深更宽,有助于缓解心脏及血管压力。
高血压健康知识讲座
一、合理膳食
高血压病人应注意的饮食气:
①第一要控制,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、
少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,易引起血糖升高。
②限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃
海鱼。
③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为
每公斤体重1g为宜。④多次钾、钙丰富而含钠低的食
品,如土豆、茄子、海带。
⑤限制盐的摄入量:每日应降至5g以下,即普通
啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为5-6g。
⑥多吃新鲜蔬菜和水果。
二、适量运动
运动对高血压的重要性,运动除了可以促进血液循
环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关
节僵硬的发生。
1、进行运动的注意事项:
①运动勿过量,要采取循序渐进的方式来增加运动
量。
②注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的
时间;冬天:注意保暖,防伤风。
③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是
必要的。
④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路
边。
⑤
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