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夫妻之间如何才能做到有效沟通（精选13篇）

夫妻之间如何才能做到有效沟通（精选13篇）

夫妻之间如何才能做到有效沟通篇1

第一个、把你心中的想法清晰说出来(不要生闷气)

1.直接表达内心真正的感受与需要：现代婚姻所需要的是合作关系，当一个人能把自己的期盼与他人沟通时，他对自己的信念同时也跟着增加了。

2.避开暗中期盼与猜想：学习放下自己的主观、论断与猜想，情愿虚心地询问，并了解伴侣内心的阅历与感受是建立甜蜜亲热关系的一大秘诀。

3.用「正面恳求」而非「负面埋怨」的方式来沟通。

第二个、学习用话语来表达内心的心情与感觉。

1.查找最能抓住心情感受的字眼，标明并表达他们;「我觉得」+心情字汇，如：感恩、可怕、兴奋、紧急、担忧、可笑。

2.当你用「我觉得你」的字句时要特别当心，这常会给对方「你要开头批判」的预感。

3.用「言语」而非以「发泄」来表达负面心情。盼望对方怜悯、关怀你的感受，而不是趁机称赞、批判或攻击你的弱点。

4.避开用火爆的词汇：例如：你若说：「你简直快把我气死了。」你的配偶防卫心就大增;改口用这类和缓的语气作开场白：「我心里很不舒适，我们能否谈谈。」或「我有困难，不知道你能否帮我解决。」

5.用第一人称的沟通：「我觉得」重点是表达自己的心情，没有指控对方。

第三个、不「越界」

「越界」与「问问题」的沟通是不同。只表达自己的体验，不替别人表达。

1.化「越界」为「领悟」之良机：在交谈中只表达你自己的感受，或是以问问题方式来了解对方。

2.厘清谈话的头绪：方法是多用「第一人称的表达」与以「问对方问题」来澄清沟通。

3.用词时避开说「我们」。心理健康的重要指标，是每个人能「个体化」，每人要有清晰的心理疆界。你对你自己的思想、感觉、需要与行为负责，也敬重你伴侣的需要、喜好，即使与你不同。

4.使用「当你我觉得」的沟通技巧：譬如：「当你」哭的时候，「我觉得」很挫折。

第四个、沟通原则：话里不要带刺。

带刺的话只会引起对立。对方听出话里有刺时，自然把留意力放在「带刺」的话语上，而听不进其它讯息。

1.以回馈取代批判:不用概括性的人身攻击。把配偶弱点看成临时的偏差，而不是人格的缺陷，对配偶存感恩、体谅的心。

2.避开带着「毒性」的「侵害」。

3.把毒性侵害转化为自省和体谅的机会。

第五个、沟通原则：寻求了解的倾听。

1.不要说「可是」：使用「可是」表示否定，而不是试着去了解对方。要把「可是」改成「和」、「同时」、「并且」。

2.训练自己作用心的倾听者。让你更能了解、把握周遭的情境，增加平安感。

3.学习过滤毒素的技巧，保持开放的心去接受觉得不舒适的话。

*你的「行为」并不代表你这个「人」。(你的伴侣可以反对你所做的，但仍爱你。)

*这只是你的一部份，并不是全部的你。(你还有其它特长。)

*每个人都不完全。你也不行能知道全部的事。

4.不要像法官一样听，法官听后是判定谁是、谁非。

5.不要用律师质询的方式去听。假如你真的不同意你伴侣的意见，应先倾听并了解对方所说有理的观点，然后加上你不同的看法或再问清晰他的意思。

6.直接问，不要用侦探方式有意去听弦外之音会比较好。

7.向对方表示你听到了。策略性、有技巧地重复对方的话。

第六个、听对方所要表达的感觉谈话中要留意对方的心情变化

1.表达你的同理心。

2.感觉第一，先体谅感觉：例如：小孩跌倒，先关怀小孩痛苦的感觉，清理伤口之后，再了解摔倒的缘由。

3.倾听对方的感觉能提升关系中的平安感。

第七个、倾听彼此的需要。(听人听己)

1.不要过度让步，而完全漠视自己的需要。

2.调整音量。

3.不要太霸道，情愿接纳建议。

第八个、交叉的对话。

要把对方和自己的需要同时融入在其中，才能达成共识。包括：

*用心听对方说话。

*消化你所听到的讯息，并且用自己的话重述对方话语的精义。

*最终再加上你自己的看法，这时候换你的配偶来听你讲。

1.用「是的」「和」回答对方：用「是的」表示明白对方的想法，后面才加上自己的观点。

2.总合你们的意见。

3.好的倾听者会有的沟通方式。好的倾听者会在适当