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汇报人：XXX健身知识科普宣传

什么是有氧运动和无氧运动？有氧运动无氧运动

所以理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速能源消耗的差不多了，这时就是储备能源“脂肪”消耗最快的时候了，在这时停止远动，就达不到预期的燃脂瘦身的效果。跑步2分钟后才开始消耗脂肪。跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时，糖酵解成为主要供能系统。2分钟后，氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪消耗）。那么，跑步时间不到20分钟，有什么作用吗？

ps：体态问题的恢复是一个漫长的过程，正确的力量训练对体态的恢复是很有帮助的，当然在生活中也需要改变错误的体态。体态问题就是由于长期久坐、缺乏运动，造成的特定部位肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降。我们日常生活中的一些习惯性动作，也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱。当然，力量训练错误的动作与姿势也会造成体态上的问题。什么是体态问题？redpptx.专业制作党团课ppt，侵权必究。删除色块后有图片

什么是皮脂？皮脂就是指皮下脂肪，与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。其中皮下脂肪占人体全身脂肪的三分之二。减肥就是减重，无论减掉的是肌肉还是脂肪。减肥适用于刚开始健身，基础体重相对过大的人群。什么是减肥？什么是减脂？减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉。减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群。删除色块后有图片

直白的说基础代谢就是指一个人一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量。当然，每个人的基础代谢都是不一样的，肌肉含量越多基础代谢就越高。（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡的基础代谢）基础代谢作为增肌和减脂的基本依据，增肌需要每天的热量摄入大于消耗，减脂则需要热量消耗大于摄入。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般男性15％，女性20％为宜。什么是体脂率？删除色块后有图片关于基础代谢

如果想要突破瓶颈期，就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手，最后还要有永不放弃的耐心。（很多小有成绩的健身爱好者都是被平台期打败的）健身瓶颈期就是在力量训练一段时间后，出现了力量和肌肉体积在一段时间都不增长的状况。以健身三大项之卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现较大的瓶颈期。什么是健身瓶颈期？删除色块后有图片

蛋白粉：促进肌肉生长，提高身体的免疫力。（训练后半小时内）增肌粉：训练后快速补充能量，能在一定程度上增加体重。（随餐）肌酸：增强肌肉力量，提升训练时的泵感。健身补剂是健身爱好者们日常饮食之外的一种营养补充，在一定程度上可以提升训练效果。关删除色块后有图片下面这些是最为常见的补剂：健剂身补于

01支链氨基酸(BCAA)：防止肌肉在运动中消耗，促进肌肉生长。（训练前、中，后都行）左旋肉碱：在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。（随餐或训练前）氮泵：含有咖啡因！可以降低训练中的疲劳感，提高肌肉泵感，并在一定程度上提高训练中的力量、速度，爆发力和肌耐力。（训练前30分钟）健身补剂

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