如何缓解职业倦怠.pptx

如何缓解职业倦怠;

保持精神心理健康与身体健康同样重要(Mentallyhealthy,asimportantasphysicallyhealthy)

口医疗从业人员在面对潜在或实际罹病的患者时，除了穿戴适当的保护装备以保护自己的身体健康外，在帮助患者的同时，更要注意保持自己的精神心理健康，两者并重，没有健康的心理，身体的免疫力及健康度也會連帶受到影響。;

更需要纾压适当休息

(Managestressandrests)

口一线的医疗人员压力一定比一般民众更高，因此更要找时间纾压休息

口直接诊疗COVID-19的相关科别，象是急诊、胸腔科、耳鼻喉科、负压病房、加护病房…等等

口但要避免不当的解压方法，象是抽烟、喝酒、吃镇静安眠药、情绪化谩骂…等

口利用自己熟悉的有效解压方式，象是适当休息睡眠、下班后准备些爱吃的食物、适当运动及听音乐看影剧…等，计算机再强大都有烧坏的机会，更何况是人，适当纾压休息才能走更长远的路。;;

如何面对职场过劳？;;

脑疲劳族的一天

口早上总是爬不起来

口容易分心、烦躁易怒

口一心多用、计算机视窗开了三个以上，但忙了什么自己没印象

口每隔几分钟就要滑一次手机，不看手机心里就不安

口压力一大就想吃甜食、油炸食物；每天一杯手摇饮料，觉得好疗愈

口下班回到家或晚上睡觉时，脑中仍想着工作

口一直担心明天要发生的事，或反刍己经发生的事情

口熬夜，多梦浅眠，或翻来覆去始终无法入睡;

口不会好的大脑症状：失眠、焦虑（恐慌）、忧郁、分心、健忘…

口严重大脑症状：脑老化（失智症）、忧郁症、自杀意念与行为、过劳死…

口新陈代谢疾病：肥胖、胃食道逆流、胃溃疡、高血压、糖尿病、心脏病、脑中风、猝死…;

口一、过敏与过度发炎：皮肤过敏、湿疹、痤疮、蟹足肿、鼻子过敏、气喘…

口二、免疫力下降：疔疮、灰趾甲、股癣（胯下痒）、带状疱疹、病毒疣、阴道感染、尿道感染…

口三、自体免疫问题：圆秃（鬼剃头）、干癣、干燥症（眼干、口干、皮肤干）、红斑性狼疮、僵直性脊椎炎、甲状腺炎…

口四、癌症：乳??、大肠癌、肺癌、摄护腺;

我为何提出

「高效三力自愈法」？;

三力自愈法之一

正念力;

三大职场压力源

口「急性子」

口「完美主义」口「恐龙化」;;

正念呼吸

;;

正念的生理效应

口改善自律神经失调

口降低压力荷尔蒙分泌

口启动抗发炎机转

口提升端粒酶活性;

正念的临床应用

口改善失眠

口改善忧郁症

口改善创伤后压力症

口改善疼痛

口改善生理疾病

口改善成瘾症;

三力自愈法之二

好眠力;

您晚上该睡几个小时？;

答案＝7~9小时;

哈佛医学院研究：

连续五个晚上、睡前看四小

时的平板计算机，您将会…;

褪黑激素降低55%！;

3C的蓝光危害

口不管计算机、笔记型计算机、平板电脑、手持装置包含智能型手机，都运用LED光源，蓝光比例与强度大幅增高

口偏偏内源感光视网膜神经细胞(ipRGCs)

对于短波长光谱(蓝光、蓝绿光)特别敏感，

因此夜间暴露于LED光源，特别会干扰

生理节律、褪黑激素分泌与睡眠质量。

口晚上改为红光或橘光，才能减少对生理节律的不当干扰。;

腹式呼吸法

;

三力自愈法之三

好食力;

口高糖

口高油（饱和脂肪）口低纤

口化学添加物

口StandardAmericanDiet,SAD;;

如果您觉得还是有困难…;;

分数说明

口1至5题之总分：

口0-5分：身心适应状况良好。

口6-9分：轻度情绪困扰，建议找家人或朋友谈谈，抒发情绪。

口10-14分：中度情绪困扰，建议寻求心理谘商或接受专业咨询。

口15分以上：重度情绪困扰，需高关怀，建议寻求專業輔導或精神科治療。

·第六题（有无自杀意念）单项评分。

本题为附加题，本题评分为2分以上（中等程度）时，即建议寻求专业辅导或精神科治疗。