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[汇编]王洪欣传授韦陀十二式易筋经

王洪欣傳授韋陀十二式易筋經

2011年6月21-6月23日江蘇吳江廟港太湖大學堂

少林寺嫡傳達摩易筋經十二式一、總綱:意不亂，氣不散，力不丟。

(博主在上海參加王洪欣老師兩天的《易筋經》教學中，王老師多

次提到練《易筋經》的總綱:氣不散，力不丟。在此基礎上博主加入了:

意不亂。王老師還同時強調可以配合南師傳授的安若般若、十六特勝

的方法來習練《易筋經》，《易筋經》最終合與禪定，是禪定的助道

品。)

二、要领:一般向上做动作时吸气，向下时呼气，不分方向的做动

作七次，分方向的做三次。动作以缓慢，顺畅为原则，自己去感觉一

下。如有不对，恳请斧正～

三、热身运动

1、扩胸，做两个八拍;上下甩臂;

2、手双扣向上伸展，向左右分别做八拍，弯腰，向前伸，抬头，

眼睛看前方，腿要笔直，向下按，向左按，向右按，抱腿，头贴腿;3、

按摩两膝盖至发热，然后蹲下，做两次;4、弓步，左右压腿，注意前

后脚基本平行，身子要直要正(脚和身子歪了可能会引起骨架歪的，所

以要注意)，昂首挺胸，目光看着前方;5、向前伸臂，掌心朝上，变拳

收回放在腰间，左腿抬起，脚尖内收，涌泉穴对着右膝盖，出左腿，

蹲下，右手摸着右脚，左手摸着左脚，压左腿，两手不动，身子中心

换至左脚，压右腿。加强压腿法:坐下，脚尖内绷(这样腿会更加直)，

右手摸右脚尖，左手放在膝盖位置，正压反压，反向一样。1.环拱当

胸势

两腿并拢，开左脚与肩同宽，(吸)两手从两侧向外分开起至头顶合

十，(呼)落至胸前，调息三次，气灌两掌，磨掌，左手在下，右手在上，

两肘互撑(使用80%的力量)，调息三次，观想气从头顶百会穴进入至

胸部，到腹部分至两腿，到涌泉穴出入地

2.平接甘露势

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承上姿势，恢复合十于胸前，指尖向外，伸向前，打开，缓缓分

开双臂，略高于肩，调息七次，观想是气从劳宫穴进入从涌泉穴出入

地。3.掌托天门势

承上姿势，掌心向下，徐徐放下，抱圆，掌心向上，缓缓从胸口

起来，到胸口位置时，翻掌，掌心朝外，向上托，高点，但是手要略

弯曲，如托重物，调息七次，观想是气从劳宫穴进入从涌泉穴出入地。

4.摘星换门势

承上姿势，右手稍向上，手掌略高于额头，在前方掌中劳宫穴如

一面镜子，调息三次，观想劳宫穴照出自己的五脏六腑，左手向下向

后，手背贴着后背，指尖向上，位置越高越好。复位，反向同样。

5.倒拽九牛尾势

承上姿势，缓缓打开双臂，掌心向上，合十，降至胸口位置，气

灌两掌，磨掌，右手在下，左手在上，出右步成扎马姿势，分掌右手

向左，左手向右，握虚拳，做拉的动作，右拳向右，左拳向左，意想

拉着九头牛的尾巴，拳位置停在与下巴等高位置，目光注视前方，扎

马要沉，左腿要低点，调息三次;反向同样。

6.出爪亮翅势

站立，手成爪状，手心向上，缓缓上至胸口位置时手心向外，

呼～出爪，此时，怒目圆睁，屏气凝神，一会之后，爪变软变成掌，

目光变得柔和，一波三折落下，重复做七次。

7.九鬼拔马刀势

双手向外手心朝上，起，右手举起，左手落下，右手摸左脸，左

手背贴后背，位置越高越好，向左180度缓缓转到眼睛看正背后，转

动时吸，到位时呼，转回来，呼吸同上，做三次，再反向做三次。

8.三盘落地势

(三盘指的是身体上中下三盘。三盘落地指的是全身落地)双手向

上，掌心朝上，高于头顶时手心朝下，呼～瞬间蹲下，手臂手掌向下

用力按的感觉，但是不着地，屏气凝神，一会之后，手心朝上，分三

次站起来，先起到低于平膝盖位置，然后至与膝盖相平位置，然后站

直，全过程的尽量缓慢，做

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七次。

9.青龙探爪势

手成龙爪之势，缓缓起来至腰间，左爪放在腰间，右爪继续起来

到脖子处，身子微偏向左，出右爪(呼)，屏气凝神，一会之后，收回

(吸)，做七次，反向也是做七次。

10.卧虎扑食势

承上姿势，双爪在腰间，左脚内扣，右脚出一步，双爪起(吸)，吊

至头顶，下(呼)，右手在右脚旁边，左手在与右脚20-30厘米左右位

置，五指支撑，身体往后，低头，头越低越好，身再往前，低腰，抬

头，左腿微微弯曲，脚跟起来，来回做三次，反向同样。

11.折躬势

手心朝上双臂