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9种体质中医养生方案

你知道吗:每个人都有自己的特殊体质，而根据体质的不同养生方

式也会有所不同。下面是小编为大家整理的9种体质中医养生方案，

希望对大家有帮助。

体质

1.平和质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，

头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡

眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然

环境和社会环境适应能力较强。

养生

一、饮食有节

饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食

物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻

及辛辣之物。

二、劳逸结合

生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，

应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

三、坚持锻炼

根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，

老年人可适当散步、打太极拳等。

2.气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就

气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不

接下气，气不够用。容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。防

御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。

一、食宜益气健脾

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、

大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜

等。

药膳指导：

黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一

根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅

中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、

黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮

熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的

作用。

二、起居勿过劳

起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意

保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正

气。

三、运动宜柔缓

可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

3.阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰

膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或

喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性

格多沉静、内向。

一、食宜温阳

平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、

荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

药膳指导：

当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，

切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，

切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺

火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲

景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200g

摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃

仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温

暖腰膝的作用。适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

二、起居要保暖

居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间待在空调

房间。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗

过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

三、运动避风寒

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、做广播操。夏天不宜

做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染

的环境中锻炼。

4.阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面

颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，

总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好

动，舌质偏红，苔少。

一、食宜滋阴

多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭

菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

药膳指导：

莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉100g，

加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1