体质辨体调养方案 .pdfVIP

一、平和质

调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。

1.环境起居：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

根据气候变化适时增减衣物。

2.形体运动：适当运动可促进气血的周流，“人之所有者，血与气耳”，而“气血冲和，万病不生”，“一有弗郁，诸病生焉”。但过与不及都

是病，运动应该根据自身的具体情况，“适当”为度，不可不及，也不可太过。根据个人体力可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步

等柔缓的运动，也可选择跑步、篮球、排球、足球等运动量较大的项目。长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、舒畅情志。

3.精神调适：开朗乐观，心态平和，与人为善，和谐上进，乐于合作。

4.饮食调理：饮食宜营养丰富，荤素合理搭配，不可偏食。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油盐。善于养生的人，

还可以借助食物的寒热温凉之性，来制约四时阴阳的偏盛，通过互制，达到互养，使阴阳不偏，以保健康。

5.其他：根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。

二、气虚质

调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。

1、避免劳累：气虚体质者凡事要量力而为，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗正气。气是生命的元动力，一切生理活动皆赖气的化生

与推动。气充才能神旺，神旺才能健康长寿。

2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬

注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居规律，切忌连续熬夜。根据季节、气温的变化而注意养护，衣服的增减，空气的流通，保暖避暑。

3.形体运动：气虚者，气不足所以常常懒动，但懒动又易导致气留滞不行而加重气虚的程度。因此，气虚质者应该多静少动，宜量力而行，

以柔缓为主，而不宜多动或争运动之胜负，避免过度劳累而耗气。

4.精神调适：气虚质的人精神情绪常处于低落状态，导致阻碍气血的周流。精神调适的目的是要让气虚质者身心变得乐观、豁达、愉快，

促进气血的流通。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。

5.饮食调理：常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等益气健

脾食物。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。

6.药物调养：可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾

气丸。

7.音乐及其它调摄：应以轻柔和缓的乐曲陶冶性情，既有利于气血周流，又不耗伤气血，田园、山野等自然风格的乐曲比较适合，此类乐

曲有静谧、流畅的特点，令人心绪宁静、舒畅。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。足三里是强身健体的要穴，此

穴所属的足阳明胃经多气多血，主人后天之气。气海可培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。百会是百脉之会，百病所主，可以升

提一身之气。

三、阳虚质

调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜温补。

1.避免劳累：主要指阳虚质者凡事要量力为，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗阳气。在日常生活、工作和学习中要尽可能做些力所能

及的体力劳动或脑力劳动，尽量做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲”。

2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬

注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意足下、背部

及丹田部位的保暖。

3.形体运动：“动则生阳”，适量运动可以提振人体的阳气，故阳虚体质之人可进行适当运动，但动作宜柔缓，以防过劳耗伤阳气，具体项

目当因体力强弱而定。

4.精神调摄：阳虚质的人元阳不固，虚阳上扰，致使心神浮越，容易受到惊吓，而且睡眠轻浅，心神不稳定。常常表现出情绪不佳，易于

悲哀，并进而影响气血运行，故精神调养方面要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。

多知足，少攀比，不可躁动，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。

5.饮食调理：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。药膳可用当归生姜羊肉汤（当归15

克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油盐。

阳虚质者应多吃温阳益气之品。冰激凌、西瓜、梨等生冷之品有伤阳之弊，应该少吃。

6.药物调养：宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子