10个收心妙招轻松缓解节后综合症 如何应对节后综合症.pdf

10个收心妙招轻松缓解节后综合症如何

应对节后综合症

节后综合症实在是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在

节后一周左右可恢复。

1、心理放松，轻松上班

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷

的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一

张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其

上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、深呼吸应对上班恐惧

1

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、

饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应

该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、

厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提

神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故

纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医

生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐

惧。

3、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物

钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门，可以通过

休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保

证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧

供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多

梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或

做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成，应

想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个

2

澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。

4、适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就轻易撑着，引起

神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山

楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁

人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项

自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自

己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到

正常状态上来。

5、多交流对付游玩恐怖症

在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的

处境、物体或在与人交流时，易产生异乎平常的强烈恐惧或紧张不安，

从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内

向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，

3

然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的熟悉。

6、想象放松对付旅途病

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床

表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉

可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个

安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始

感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你

的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，

一般较小剂量即可有效。

7、节后第一天就加班

一直加到半夜12点，工作挑最难最累的做，学习选最枯燥最

乏味的学，直接感受最艰苦的工作学习经历，相比之下别的工作和任

务岂不是小菜一碟?

4

8、节后第一天就被领导大批一顿

用来消除所有节日的愉快和美好记忆，帮助人们快速从天堂落

到凡间，对一切虚幻的记忆不抱任何幻想，脚踏实地面对工作。

9、节后第一天开始大规模节食

最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，一来避

免饱热思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量赘肉和毒

素，人才显得更精神点。

10、节后开始疯狂锻炼身体

天天跑步2个小时以上，还是快跑，工作时也要加快动作的速

度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺