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抻筋拔骨走步法

看似简单的抻筋拔骨走步法，却有强肾壮骨、强筋健体的诸多不

寻常效果。以每分钟30几步的速度慢慢走，十几分钟就会走得全身

出汗,脚底发热，肾血充盈，对于改变虚寒体质功效尤为明显。

走步方法和要领：

1、穿平底鞋。双腿绷直，膝关节不能弯曲，上身中正不动。

2、双手叠放在肚脐下，收腹、提肛。

3、下颚微收（颈根可稍向下用力），挺胸夹脊。

4、开始行走。行走时以股骨头带动大腿向上提起，直到不能再

抬高时落下，落下时，整个脚掌要同时接触地面，起步抬脚时也要同

时离开地面，也就是双脚要平起平落，动作象个机器人。

5、脚落地时不要有向前迈步的意识和动作，只是自然落地，脚

跟大约落在前面那只脚的中间位置。

6、速度：每分钟不超过36步，以33步左右为好，这样能充分

地抻拉全身的筋骨。

7、时间的长短：依个人体质而定。体弱的人可能走5分钟已觉

很累。一般人开始可以走20分钟，无论时间长短，当腰部有酸、累、

痛、胀的感觉时都要立即停止，以防两肾被过度抻拉。

功效：

1、冰凉的腿脚很快会热起来。干裂的脚渐渐变得柔润。如脚上

长有硬茧、鸡眼会渐渐变软直至消失。

2、能疏通肠胃，排除里面的胀气、浊气，寒气。胃里有胀气，

走十分钟左右会打嗝，如肠内有胀气会边走边排气，把腹腔里的胀气、

浊气、寒气排出体外。

3、增强腹肌收缩力，使大便顺畅，小便有力。

4、由于腹肌一直收缩绷紧被抻拉，肚子会渐渐变小，腰变细；

而由于挺胸夹脊，使人形体挺拔不驼背，精气神随之显露出来。

5、如果腿脚肌肉萎缩，坚持走步也会渐渐长出肉来,使脚由薄变

厚,腿由细变粗。

6、改变颈椎、腰椎的僵紧状态，如果每天走一、两次，每次30

分钟左右，几天后，每次做完后慢慢活动一下腰部，颈部，你会感觉

到腰椎，颈椎的椎体间仿佛有一个气垫，又象是上了润滑液一般，腰

和脖子转动起来轻松灵活又滑利。

7、能缓解或消除肩、颈、背部肌肉的僵紧、乏累和酸痛。如自

己留意，边走边会感觉到肩颈部肌肉有被抻拉感。

8、能够抻筋拔骨。如果坚持走下去，会出现一些意想不到的变

化，坚持的时间越长，身体的变化越大。以至于有一天你会发现自己

长高了。其实呢，是有些扁缩了的椎间盘（纤维环）由于得到气血的

滋养又恢复了弹性而变厚了，这样每一节椎间盘都增厚一点，整根椎

骨也就变长了，象被拔起来一样，可谓“抻筋拔骨”。

如此简单的走步法为什么能有诸多功效呢？这是因为第一，它能

够“抻直筋”。第二，它能够“拔正骨”。古人说：“人体背悬五脏”，

就是说人体五脏是悬挂在脊柱两旁的，脊柱两侧还分布着五脏的各腧

穴。脊柱挺拔、中正五脏方能安舒,方能各居其位，尽司其职，人们

也因此而拥有健康的体魄。

医书上说，人的身体里有485道大筋，可谓人身无处非筋。筋的

特性是刚劲、柔韧，能屈伸。筋的疾病有两种：一种是受热纵驰不收,

就是筋变软了,使肢体不能随意运动,如半身不遂；另一种是筋遇寒拘

急,就是筋变硬了,使身体俯曲不伸。身体受寒着凉，筋会收缩变短，

肌肉也会随之收缩，经脉、血管、神经皆因肌肉的收缩而弯曲，致使

气血不能畅行，大脑神经信息传递受阻。而抻筋跋骨走慢步能够抻拉

从脚趾到头顶所有的筋，起到舒筋、活血、通经络的作用。具体来说：

（1）它首先抻拉的是从脚趾到大腿根部的六根大筋，使气血能

直达脚底，长年寒凉的脚很快会变热；粗糙干裂的脚能退去死皮渐渐

柔润。

（2）向上再抻直大腿后边经过臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉

恢复正常，致使两肾舒张，肾功能逐渐增强，人便渐渐地有了精气神。

肾主水道，尿频尿急会得到改善。肾主骨、骨生髓、髓造血，椎间盘

获得气血，腰椎、颈椎就能活动自如不僵紧。

（3）它能抻拉到脊柱两侧的大筋，使背部肌肉结实，对脊柱起

到稳固作用使之不易弯曲。

（4）它能抻拉从大腿穿过骨盆至腹部的筋，因而能使腹部肌肉

结实，增强肠蠕动促使大便通畅。

（5）推能向上抻拉至胸、颈、达面部的筋，使人昂首挺胸，精

神饱满。

另外，筋的两端深深地长在骨头的两端，它们象锚地一样坚稳牢

固，约束着骨骼完成各种动作，骨节、关节能够活动自如完全依赖于

筋的弹性和韧性。抻筋拔骨走步法能强化筋的这种特性。

抻筋拔骨走慢步，能使全身的筋骨皮肉充