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志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟

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1、持续跑步1小时的阶段后〔很容易的，三个月就能达到〕。跑过了乳酸期后〔大

致3km以后〕，人就感觉身子轻了，心随我动了

2、跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心

即可。吃饱了基本跑不动。

3、跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也

很好，最差的是水泥路。

给跑步初学者的100条建议

服装建议1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免

擦伤。2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。3、女性不

要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。4、

买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。5、在季末去买新鞋

可以遇到商家降价处理上一季的鞋。团队6、加入当地的跑步俱乐部

——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。7、

作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。礼节

8、记得对你比赛中的志愿者〔比如当你从救助中心拿了一杯水后〕

以与支持你的家人和朋友说一声谢谢〞“。9、从心眼里分享其他跑步

者、步行者以与骑车人的感受。10、习惯于在跑步和你爱人之间找

到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。11、不要轻易改

变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。12、不要自顾着跑步

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志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟

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和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。激励13、一旦你觉得可以了，

就参加比赛吧。14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，

你就很难放弃一次跑步。15、记住在你进步过程中肯定会出现平台

期，会有一段艰苦的过程。16、轻松一点。17、不是每个跑步者都

能做到最好，接受这个现实。18、把“不能〞和“从不〞从你的字典中

删除掉。19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。

20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。21、

不要顾虑太多，否则你将无法起步。22、即使跑得不好也比不跑好。

23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚

步声，听自己的配速和跑步姿态。24、即使没有立刻减轻体重也不

要气馁。25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。26、跑步

不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。营养27、你可

以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，

而且更接近于比赛用的混合饮料。28、每减少一斤都会让你跑起来

更轻松。29、每天喝水要养成习惯。30、如果你要进行很长距离的

跑步，那要补充充足的电解质31、在长距离跑步中每小时都应当吃

点——不管你是否觉得需要。32、如果在长距离跑步中你不想带水，

那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这

样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。33、跑前以与长距

离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。34、跑后一小时内是通过

进食和饮水帮助恢复的最佳时间。保护35、如果大腿会磨破，那就

使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以与擦破皮肤〔男性不要

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志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟