很齐全的怀孕常识.pdfVIP

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怀孕准备怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止

胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎

儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官

发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、

白M和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆

类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片

来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月主打营养素：维生

素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出

血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮

助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于

新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠

菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过

长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈

妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖

中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而

且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃

薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性

食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常

发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新

生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大

豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另

外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的

整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺

部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因

此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大

量的VA。怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎

宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈

如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心

脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异

常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必

造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、

口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip：

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕

第5个月主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝

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骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和

牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧

增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不

可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的

食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯

穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D

可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太

阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防

晒工作。怀孕第6个月主打营养素：铁作用：防止缺

铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都