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老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃
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身体各部位的锻炼方法
为塑造形体美，可对身体局部进行锻炼，例如对颈、肩、胸、背、上肢〔上臂、前臂〕、
腹、腰背、髋与臀、大腿以与小腿与脚踝等部位进行长期规X的训练，可使人体健康丰满，
四肢匀称和谐，肌肉线条清晰而富有弹性，关节灵活。同时还可以防止身体的机能和肌肉老
化，预防和克服身体各部位的畸形发展和疾病。
一、颈部
〔一〕肌肉结构
颈部的两侧是由颈阔肌和胸锁乳突肌等肌肉组成，其重点练习部位为胸锁乳突肌。
〔二〕颈部容易存在的问题
颈部肌肉可影响颈部的健美，颈部的肌肉松弛，脖颈就会向前弯曲，脂肪过多则会造成
粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象，颈部存在的这些问题自然会影响一个人的整体形象。
〔三〕颈部锻炼方法
屈〔前屈、后屈、侧屈〕，转〔左转、右转〕，绕和绕环
〔四〕颈部锻炼的作用
通过头颈部的运动，可以有效的锻炼颈部的肌肉，使颈部正直而显得修长，防止肌
肉松弛和脂肪堆积，减少脸部和颈部的皮肤皱纹。
练习一
预备姿势：两腿开立，双手交叉卧于脑后。
动作做法：用力将头慢慢拉向前屈，同时颈部肌肉退让做功，直到头被拉前屈至最大程
度，然后头对抗双手前拉用力后仰。
重复次数：8－12次。
要求：练习时，用力舒缓，动作慢而匀速。
练习二
预备姿势：两腿开立，左手中指按右侧太阳穴。
动作做法：左手将头部向左侧扳，使头慢慢趋向左侧，控制5秒后还原。然后换右手做。
重复次数：4－8次。
要求：练习时肩要下沉。
练习三
预备姿势：两腿开立，双手叉腰。
动作做法：头颈自然放松，向左慢慢转头，当下巴转到肩部时，控制5秒后还原。然后
换方向练习。
重复次数：4－8次。
要求：练习时，头要正，下颌与肩部保持平行。
练习四
预备姿势：两腿开立，双手叉腰。
动作做法：头向左转，慢慢抬头，控制5秒后还原。然后换方向练习。
重复次数：4－8次。
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老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃
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要求：练习时对抗肌要相对放松。
练习五
预备姿势：两腿开立，两臂背后。
动作做法：低头、半蹲，同时头向后仰，控制2秒。
重复次数：4－8次。
要求：头后仰时要匀速，同时要挺胸、塌腰。
练习六
预备姿势：两腿开立，双手叉腰。
动作做法：头向前移，颈部向前探，然后还原成预备姿势。
此练习也可采用坐姿进行。
重复次数：4－8次。
要求：身体正直，不能前倾，肩部要放松，不能耸肩。
练习七
预备姿势：两腿开立，双手叉腰。
动作做法：头慢慢向左环绕1周，然后再向右环绕1周。
重复次数：4次。
要求：环绕时对抗肌要相对放松。
二、肩部
（一
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