高中学生拖延症班会.pptVIP

测试结果0分—4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。我们的逻辑是—二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症三、拖延症的后果2.内在后果：内心的煎熬1.外在后果：生活和事业外在后果：事业和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失2.迟迟不为月考复习，裸考没过。-学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过公交车返校迟到-耽误行程5.不能按时赴约或者交作业。-信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇7.健身计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失类似的情况，不胜枚举。。。。。挫败和后悔我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。01自我谴责我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。02恼怒我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。03绝望我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。04内在后果：内心的煎熬挑战拖延症二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编一个靠谱的计划01正确认识和利用时间02学会“拒绝”和“接受”03靠谱计划四要素之一：目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可观察性→我要写新歌×从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界×√√靠谱计划四要素之二分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺→靠谱计划四要素之三最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。→晚餐后散步吃水果购置新文具倒垃圾值得注意的细节创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。处理拖延症技巧汇编学会“拒绝”和“接受”正确认识和利用时间一个靠谱的计划正确认识和利用时间之一练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？挑战拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow赶在截止日期前完成任务A不能完成计划好的事情B一再推迟想要进步的事情D迟迟不去找老师报道E熬夜完成作业和复习考试C想一想你中枪了吗？你可能是这么想的……除了这件事情，我什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景再现其实我忙地要死……面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。伟大的政治家、思想家、哲学家------是什么？知己知彼，百战不殆为什么？拖延症的运作原理怎么办？应对措施+相应行动我们的逻辑是—二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症一、什么是拖延症？拖延症的定义01拖延症产生的原因021.拖延症的定义拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。拖延从根本上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是道德问题不是时间管理问题一、什么是拖延症？拖延症产生的原因拖延症的定义