蹲踞式起跑课件.pdf

张年龙

樟村中心小学

蹲踞式起跑的作用：

蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，

使身体在极短的时间内摆脱静止状态

获得更快的初速度，从而为起跑后的

加速跑创造有利的条件。

蹲踞式起跑

起跑器的安装起跑技术

起跑器的安装

安装起跑器目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好

利条件．起跑器的安装有“普通式”、“拉长式”和

接近式”三种，通常采用“普通式”．

普通式的前起跑器安装在起跑线一脚半约（4０－

４６厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半，

前后起跑器的支撑面与地面分别成４０－４５

普通式

起

跑

4046公分

40—45度夹角

4046公分线

7080度夹角15公分

起跑技术

位跑

就

各

预备

各就各位听到各就各位口令后做2-3次

深呼吸，轻快地走到起跑器前

两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板处,后膝

跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑在起跑

线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩与起跑线平行，两

眼视前下方半米处，注意听预备口令。

预

备

听到预备口令后平稳地抬

起臀部稍高于肩,身体重心

前移,肩部稍超出起跑线。

体重落在两臂和前腿上,前腿大小腿夹角约90

-100度,后腿大小腿夹角约110-130度,前后两小

腿趋于平衡,构成较好的用力角度,预备姿势应

该稳定,注意力高度集中!

跑

听到枪声两手迅速离地,两臂

屈肘有力的做前后摆动,两腿

迅速蹬起跑器,使身体向前上

方运动,躯干前倾与水平线约

15-20度角,后腿在蹬离起跑器

后,迅速屈膝向前上方摆出,脚

掌不应离地过高,以便脚掌迅

速着地,同时蹬离起跑器的腿

快速有力的蹬伸髋\膝\踝三

个关节,后蹬角约42-45度角

练习方法

1,口诀提示：即一量二蹲三插四放

2,听信号：采用各种各样的起跑方式起跑

3,体会重心前移：双手支撑重心前移做好预备姿

势，稳定后突然放手

4游戏：长江黄河

全班学生分成