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健康饮食生活心得体会

健康饮食生活心得体会

健康饮食生活心得体会1

许多朋友在生活中忽视良好的行为习惯，经常有一些不良的行为

习惯，对身体健康造成了不良的伤害。在生活习惯方面有8个误区：

一、是饿了才吃。许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到

饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃

饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到

饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，

引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

二、是渴了才喝。有的朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口

渴的时候才喝水。其实，在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水

了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的

代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天

需要1500—20xx毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝

上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消

化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病

率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病

有积极的作用。

三、是累了才歇。累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有许

多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应该去休

息。其实，在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容

易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳

动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

四、是困了才睡。有些朋友以为只有在感到困了的时候，才应该

去睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去

睡觉，按时就寝的`好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提

高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间，是在

睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保

证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

五、是急了才便。很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去

上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。

大小便在体内停留的时间长了，非常容易引起便秘，或者使膀胱过度

充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导

致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便

秘和大肠癌的发病机会。

六、是胖了才减。随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥

胖倾向的朋友是越来越多了。许多专家认为，导致肥胖的主要原因是

进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多朋友在肥胖之后，花掉了许多

钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。实际上，目前的任

何减肥手段都是十分有限的。因为事后减肥不如事前预防，我们完全

可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴

食，加强体育锻炼等等。

七、是病了才治。“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把

预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了危

害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之

前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康

状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，

只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有相

当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛玻一些

肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检

查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对中年

朋友是多么重要。

八、是老了才锻炼。在每天晨练的人群中，我们稍稍留心就会发

现，参加晨练的人大多是老年人，很少有中年朋友。许多中年朋友，

在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在

中年朋友的身上。什么糖尿并高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病

越来越年轻化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的惊人。这都与

中年朋友不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。

除了要纠正和避免上述习惯误区之外，还要自觉养成良好的生活

习惯和行为习惯。

中年朋友要在以下几个方面加以注意：

1、要定期测体重。人到中年要时刻关注自己的体重，过于肥胖就

会减少我们的寿命。

2、要做到不抽烟。抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁的

死亡人群中，有30%是患上了与吸烟