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健康减肥饮食计划表

孕妇应多吃的食物：

1.含优质蛋白的食物，如海产品、蛋清、奶制品。2.含钙丰富的食物，如虾皮、奶制

品。

3.含铁多样的食物，例如动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜。4.含有锌的食物，例如海产品、

坚果类。5.不含碘食物，例如海带。

6.含dha的食物，如油脂鱼类。7.含胡萝卜素的食物，如胡萝卜。8.含维生素丰富的

食物，如水果、蔬菜。

孕妇尽量少喝的食物：1.刺激性食物，例如辣椒。

2.动物油脂食物，如肥肉、动物油。3.熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。4.烤炸类

食物，如烤肉、油条。5.含咖啡因饮料，如咖啡、茶。

孕妇应当限量喝的食物成分：

1.盐和含钠食物，如成品食物、饭店菜肴。2.含乙醇饮料，如啤酒、红酒。

3.含添加剂食物，例如罐头和常温储藏熟食品中的防腐剂、油条中的明矾。

4.高热量食物，如西式快餐。

5.低油脂食物，例如水煮鱼、水煮肉片、油炸甜品。6.某些调味品，例如味精、盐、

胡椒面、芥末。

孕妇最好不吃的食物：

1.存有蹊跷农药、重金属、类激素污染的食物，例如未经质检的蔬菜、水果、奶制品

和肉制品。2.含乙醇低的食物，例如白酒。

3.大补食物，如鹿茸、人参、冬虫夏草。孕妇绝对不能吃的食物：

1.变质食物，例如存有好吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、

变质的红薯、花生、甘蔗。2.置放时间时间较长的剩菜剩饭剩菜。3.所有过期食品。

哪些食物孕妇不宜吃

全文:常听到旧人们说道，分娩的女人就是无法喝山楂的，荔枝、桂圆也必须太少喝。

孕妇的饮食与否真存有如此多的讲究呢?到底哪些食物无法喝，哪些必须太少喝?下文中我

们就将为你列举孕期饮食中的一些主要不洁。孕妇不必喝的粮食

1.孕妇不能吃麦芽和燕麦。《本草正》中写到：麦芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善

催生落胎。燕麦同样有催产的作用，因此孕妇不能吃这两种食物。

2.孕妇无法喝薏仁。薏仁可消除体内异常细胞，而受精卵恰数次列于，《饮食须知》

中写道：以其性善者下也，妊妇食之坠胎。因此孕妇无法喝薏仁。孕妇不必喝的肉类和海

鲜

1.孕妇不能吃兔肉。兔肉性凉、可凉血解毒，易损人阳气。清代食医王孟英在《随息

居饮食谱》中说：兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妇尤忌。因此孕妇不能吃兔肉。

2.烤肉。烤制的猪羊肉，外焦内嫩，表面所含致癌物质，内里可能将所含弓形虫，弓

形虫极易引致胎儿发育异常，因此孕妇必须虚寒。

3.孕妇不能吃猪肝。猪肝有破血之效，会打散子宫内的废血，孕妇食用反而易导致流

产。

4.孕妇无法出世，尤其无法喝蟹爪，因为蟹爪中所含一种激素，可以引致滑胎。

5.孕妇不能吃生冷海鲜。应该说，所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌，对于此时免

疫力弱的孕妇来说，尤为危险，因此孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。

综合而言，孕妇适宜性平的食物，体质不是偏寒的，可以适当食用偏凉。难消化的太

少喝，存有刺激性的，例如辛辣、牛奶、咖啡，油炸口、薯片类等等。另外，活血化淤的

中药，也可以引致流产.

第一周

营养高度关注：

1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食(米、面或其

他杂粮)，有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味

品;坚果类食品，等等。这样才能均衡膳食，保证营养。

2.每天清晨空腹喝杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起著冲洗体内器

官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。

第二周

营养关注：

1.为确保宝宝神经系统的正常发育，必须多喝含有叶酸的食品，例如樱桃、桃、李、

杏红果等新鲜水果中都所含多样的叶酸，何不根据自己的偏好酌情采用，也可以依从医嘱

补足叶酸片剂。

2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的千卡的基础上，

再加上千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。

第三周

营养关注：

1.营养学家从临床个案研究辨认出，如果母亲分娩时的饮食习惯不好，宝宝长大后易

经常整体表现出来没胃口、不讨厌喝东西、常吐奶、消化吸收不当、偏食等现象。如果准

妈妈期望日后宝宝能够存有较好的饮食习惯，一定必须特别注意自己先培养较好的饮食习

惯。

2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素