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小学三年级体育理论知识点整理
1站立式起跑的三个阶段：各就位、预备、跑
2武术基本手型：拳、掌、勾
3武术的步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步
4养生之道：若要安乐，频脱频着
5三年级上学期学习的五禽戏两个动作名称是仰脖鹿、斜飞鹤
6儿童马步三种舞步动作：马走、踏点马步、小跑马步；
四种手臂动作：勒马、加鞭、扬鞭、挥鞭
7人体的主要部位：骨、关节、肌肉肌组织的基本特征
是收缩与放松
8跳绳对身体的锻炼作用：
a跳绳能增强神经、肌肉的协调性
b能使腿部肌肉得到锻炼
c能提高心血管和呼吸功能。
9足球运动号称“世界第一运动”，足球场长100~110米，宽
64~75米，双方各上场11名队员。
10正常成人有206块骨头，分为颅骨、躯干骨和四肢。
人的高矮主要由躯干骨和腿骨的长短决定。
全身肌肉有600多块。重量约占体重的40%
11三年级体质健康测试的项目是：身高、体重、50米跑、立定跳
远
12原地一列横队变为二列横队要领：听到口令后，双数学生左脚
向后退一步，右脚不靠拢左脚而是向右跨一步，站在单数学生的后面，
左脚向右脚靠拢。
13原地二列横队变为一列横队时：双数学生左脚先向左跨一步，
右脚不靠拢左脚而是向前跨一步，站在单数学生的左方，左脚向右脚
靠拢。
14长跑是呼吸要自然而有节奏，跑两步或三步吸一次气，再跑两
步或三步呼一次气。
15三年级开始耐久跑一般只进行400~800米练习，跑的动作要
轻松、协调，脚落地的方法可用前脚掌着地，也可用全脚掌着地然后
过渡到前脚掌后蹬离地，脚落地要轻柔。
16长跑一般要坚持5分钟以上。
17饭后30~40分钟内不要长跑。
18长跑开始后不久会出现胸闷、呼吸困难，动作不协调等，这就
叫“极点”现象，“极点”现象的消失成为“第二次呼吸”
19后滚翻的动作要领：1蹲撑、2翻掌贴肩、3推手、4成蹲撑、
5起立。
20投掷动作：1单手抛打纸球、2两脚前后站立投掷沙包、3原地
侧向投掷沙包
21长跑的好处1可练耐久力，锻炼人们的坚强意志和不怕困难、
勇于克服困难的品质2增强心血管功能和呼吸功能3增强腿部肌肉力
量4塑造身形、健身5预防慢性疾病
22长跑的运动卫生：1长跑前要做好准备活动2跑的动作要轻松，
步伐要均匀3脚着地的方法4跑时呼吸要自然有节奏5极点现象的出
现6注意交通安全7饭后30~40分钟内不要长跑8长跑锻炼贵在坚持
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