体育健康小常识大全 .pdfVIP

体育健康小知识大全

对于体育和健康的知识1.在人体中，运动系统的重量约占人体重

量的60%。

2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。

经过锻炼，获取强壮的肌肉。

能够保护相应的关节免受损害。

3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适

应状态。

4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似

乎更发达，力量增大了。

可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持

锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。

5.若是你想减肥，减肥时，超出30分钟的中低强度运动才能充足

利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日

三餐，非凡是要吃好早饭。

在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油

腻和高热量的食品。

6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能

够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生知识：1.体检合格者方能游泳。

2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。

3.不可以空肚或饱餐后下水。

4.不可以在水中进食。

5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

生命在于运动1.生命在于运动的八大原因(1)运动能够改良心肺

功能。

(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。

(3)运动可改良血压。

(4)运动可提升机体免疫力。

(5)运动可使你的体态更健美。

(6)运动可健脑。

(7)运动可除去疲倦。

(8)运动可促使心理健康。

2.运动的十大作用(1)运动使你精力充足，冷静自在地对付平时

生活和工作。

(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。

(3)运动促使睡眠，利于歇息。

(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。

(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。

(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。

(7)运动使你反响敏锐。

(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。

(9)运动使你头发光彩，无头屑。

(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。

3.运动助你更健康(1)最大心率：200减去你的年纪。

(2)有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打

乒乓球。

(3)力量锻炼：俯卧撑、器材练习。

(4)伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比方瑜珈、体操等。

(5)能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

4.专家为你科学选择运动量(1)以锻炼身体为目的的跑步，时间

不该少于5分钟，不然对心肺功能的提升没有益处。

(2)以减肥健美为目的的跑步，时间不该少于20分钟，速度要慢

一点，保持平均呼吸。

5.最正确的运动时间(1)从医学、保健学的角度看，清早其实不

是锻炼身体的最正确时间。

(2)一天中运动的最正确时间是夜晚。

(3)运动的要害是能形成习惯，能锲而不舍坚持下去。

(4)最正确的运动方式—有氧运动。

(5)步行、慢跑、登山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太

极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。

此中，最好的有氧运动是步行。

(2)空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子能够改良呼吸系

统功能，增强血液循环和神经系统功能，还可以加快新陈代谢，提升人

体抗争力。

(3)人群环境也是特别重要，如在结队或必定数目的人群中锻炼身

体精神会特别快乐。

3.有氧运动的时间及运动量的选择(1)下午四点～七点左右。

(2)每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持20～40分钟

或1小时。

4.四时有氧运动的着重事项(1)春天要着重有氧健身，着