复之有道，习之有效！课件 -2024-2025学年高中上学期期末复习主题班会.pptx

复之有道，习之有效期末复习主题班会

叮叮叮！期末考试要来了转眼间本学期进入了尾声马上就要迎来令人激动的寒假相信大家早已按捺不住了但在兴奋之余别忘了还有一只拦路虎横在寒假面前那就是期末考试

123放松心态，积极备考学科突破，策略提分找准方法，高效复习目录

一、放松心态，积极备考

考试的本质是检验我们知识的掌握程度，是对自己这段时间学习的一个检验，考的不好，说明我们在某些方面需要改进、查漏补缺。当然考试的确意味着比较和评价，如果失败了，对我们的自尊有一定的挑战。但是有些同学将这种挑战无限的放大，“如果我没考好，说明我是失败者/不如某某”……这种灾难化的想法在大脑里愈演愈烈，大脑就会直接“着火”，进入战斗或逃避状态，根本不能静下心来学习。因此以怎样的心态对待复习和考试，对进入最佳状态的影响很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。明晰考试目的自我减压

考前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接考试是非常有必要的。心理学家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的学习。如果突然停下无所事事，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，同学们会产生失落、不安和或心慌等不适的心理现象，所以在考前还是按原来正常的作息时间作息。调整时间规律作息

心理学认为，情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和考试中，要学会转移注意力，将自己的情绪调整到最佳状态。在学习或复习感到紧张和焦虑的时候，不妨先停下来，走到窗边或走廊上呼吸新鲜空气，做几个深呼吸，也可以哼唱自己喜欢的歌曲或者找同学聊聊天。等到自己的心情放松下来了再继续学习或许效果更好哦!转移关注优化情绪

人的潜力是无限的，通过积极的心理暗示，可以将自己的内在潜力激发出来。我们要学会善于发现自己的优点，多说鼓舞士气、增强信心的话，进行积极暗示、自我打气。当感到紧张的时候可以跟自己说“没事的，我紧张别人也紧张大家都一样的”；经常给自己加油，“我潜力大”、“我都复习好了，努力付出一定会有收获的”；遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，告诉自己“我行，我一定行”、“只要放平心态、正常发挥我就能考出好成绩”!给自己积极的心理暗示

减压需要身体知觉、情绪体验、头脑想法、行为举止四方联动。因为情绪总会带动身体的变化，所以调整压力，首先要调整身体，才能更好地带动我们情绪的调控。身体调整好了，“心”才有一个安放的家。★方法一：焦点转移有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。掌握调整压力的方法

★方法二：情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。当你感觉比较紧张或焦虑时，可尝试向身边的亲人或朋友倾诉，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的紧张或焦虑。★方法三：肌肉放松找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次。每次5-10分钟。掌握调整压力的方法

★方法四：深呼吸深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，可以帮助你恢复平静。掌握调整压力的方法

相信同学们都可以有一个积极的应考心态，相信自己，超越自己，尽力而为，轻松迎考！

二、找准方法，高效复习

掌握正确的复习节奏第一段，全部学科的总复习1.列出重要内容一览表为了便于记忆和应用，把重要内容列成一览表，将其纵横关系整理清楚，做到一目了然。对于那些需要背诵的、互不连贯的内容，可以使用卡片来记忆。这一阶段的工作，主要是整理一览表和卡片，在以后的阶段复习中，不时地加以使用便可以了。2.消除疑点在完成了“整理”工作后，就应开始实质性的复习了。这时候往往会遇到一些疑难问题。一般来说，这类问题大多是有关考试的“关键性问题”，一定要理解透。如果能以这类问题为中心开展相互讨论，必然大有好处。讨论中，你无法扼要说明问题，这就表明你对那个问题仍未彻底掌握。

掌握正确的复习节奏第二段，突破成绩不佳的科目这一阶段主要目的，是突破成绩不佳的科目，但这并不是说其他科目可以丢开不管。1.重点在于做练习这个阶段的复习重点在做练习，以训练应用能力。像数学、物理等学科，可以使用习题集之类的书。所做的练习，要和教材的基本内容有关，并参照有关的一览表。语文、英语等学科，要以教科书为中心，练习读法、译法、语法等。这些学科的知识范围较宽，复习时应把思路放开些，把有关的知识联系起来进行