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经络锻炼法中医科

“312”经络锻炼法是由国家级中医泰斗、著名经络学

家祝总骧教授创建的。

将三种医疗保健方法，即推拿按摩、腹式呼吸和

体育锻炼相结合，3个穴位按摩、1种腹式呼吸和以2腿

下蹲为主的运动来激发人体经络，达到有病治病，无病

健身的目的。“312”经络锻炼法

（一）激活经络，提高人体免疫力

（二）畅通气血，强身健体

（三）缓解病痛，提高生活质量

312经络锻炼法的3大益处

目的：

为了满足患者日益增长的对中医保健锻炼的需

求，丰富科室中医特色文化，提高护士的中医特色

宣教，营造和谐的护患关系，我们中医科于2015年

开展了这项让患者身心受益，促进健康的经络锻炼

法。312经络锻炼法

三个穴位

合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对于大

肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效，如头疼、发热、

牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病痛。

1.位置：合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、

桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展

露户口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，

拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。



（一）合谷穴

2.按摩方法：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手大拇指

指尖不要动，固定在合谷穴上，将右手翻过来，握住左手，大拇

指垂直往下做一紧一松的按压。每两秒钟一次，共计40次左右。

每天两次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感

觉。

3.注意事项：对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如

果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

（一）合谷穴



合

谷

穴

按

摩

合

谷

穴

按

摩

内关穴属于心包经，其经脉线直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、乳腺疾病等。

1.位置：位于腕部两条明显的肌腱之间。找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的

内关穴就在食指的下边。



（二）内关穴

2.按摩方法：用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，

使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地

进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。每天

做两次，每次做两分钟，也就是六七十下。

（二）内关穴

内

关

穴

按

摩

足三里属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，按摩足三里穴，可以治疗头痛、鼻炎、颈痛、哮喘、高血压、腹胀、泌尿生殖系统疾病以及全身关节肌肉酸痛等各部位疾

病。除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称。

1.位置：足三里穴位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊

鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

（三）足三里穴

2.按摩方法：按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放

在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下

按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的

人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、

小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，均能有较好的

效果。

（三）足三里穴

足

三

里

按

摩

腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出。

1.目的：

腹式呼吸可以激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。其次，由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了

经络锻炼的目的。

2.腹式呼吸方法：

平卧、端坐或站立，全身放松，将所有的注意力，尽可能地集中在腹部，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀缩唇呼气，腹肌就会收缩、复原。刚

开始，呼吸频率要保持在每分钟10次，熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次