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体育健康小常识20条

长这么打了，可能还有些体育健康小常识你并不是很清楚哦。下

面是由店铺收集整理的体育健康20条，供您参考

体育健康小常识20条

1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?

第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至

14——15岁。

2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达

到成人的百分之多少?

90.6%和94.6%。

3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?

速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度

耐力和力量耐力发展较晚。

4、运动系统的组成

由骨、关节、肌肉组成。

5、脊柱一般在什么年龄才巩固?

20——21岁。

6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?

可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动

范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以

促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得

更加匀称而健美。

7、心血管系统的组成

由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

8、少年时期心血管系统的特点?

少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比

较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。

安静时的心率较快，血压也较低。

9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?

能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静

时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频

率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。

10、呼吸系统的组成

由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?

容易发生充血、感染。

12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?

可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使

呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。

13、神经系统的组成

由脑、脊髓和分布全身的神经。

14、少年期神经系统的特点?

少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制

的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示

范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能

量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不

够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。

15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用?

可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活

动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适

应能力。

16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面?

(1)体育锻炼前，要做好准备活动;锻炼结束时，要做好放松性的整

理活动。

(2)运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应

——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。

(3)要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水

泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。

从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减

少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。

(4)锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。

(5)要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。

(6)锻炼后，要避免身体受凉。

(7)要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预

防伤害事故发生。

此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的

休息和睡眠时间，并注意合理的营养。

17、营养素包括哪些物质?

包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。

18、营养素功能?

具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。

19、体育锻炼要注意哪些营养卫生?

(1)讲究膳食平衡。

(2)要多吃新鲜的蔬菜和水果。

(3)合理安排进餐与体育锻炼的时间。

(4)在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。