人教课标实验版五~六年级体育与健康常识 .pdfVIP

《青春期卫生与科学锻炼》教学设计

教学内容青春期卫生与科学锻炼：青春期科学锻炼

体育锻炼可以使青少年青春期发育的更好。但是青春期身体的发

育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均

存在着明显的差异。女生的雌性激素大量分泌，导致体内脂肪堆积，如

教材分析果不适当的进行体育锻炼，将会引起肥胖；如果运动强度过大，运动不

规律，将会对女性身体成长造成影响。男生的雄性激素分泌量迅速增

多，导致肌肉发达，应采取积极合理地锻炼方式，提高体质水平，避免

“揠苗助长”。

1．使学生懂得青春期时长发育高的身心特点。

2．学生能掌握一些科学而实用的健身锻炼方法，明白青春期参加体育

教学目标

锻炼的原则。

3．学生能正确认识、调节好自己的心理和情绪。

让学生掌握青春期参加体育了解青春期卫生与锻炼的方

重点难点

锻炼的原则。法，并能应用于实际。

教学过程

一、兴趣导入

我们学习了青春期的相关知识，同时也了解了青春期的卫生常识，青春期如何进

行体育锻炼呢？怎么样锻炼更科学，并能使我们更健美？今天我们就共同研究一下这

个话题。

二、感知理解

活动一：学生讨论，在青春期如何进行体育锻炼。

教师总结：

1．内容选择

青春期不宜进行大强度、力量型和长时间的无氧练习，要注意锻炼内容的多样性

和全面性，适宜选择慢跑、跳跃、球类、游泳、体操等项目的锻炼。

2．合理的运动负荷

科学掌握锻炼时间，合理安排练习密度和强度。

3．营养合理，休息充分

活动二：青春期如何进行科学的体育锻炼（分组交流）？

青春期早期，少年儿童精力充沛、爱好运动，这时的四肢、长骨长得很快，肌肉

的增长落后于骨骼的生长，关节韧带的附着力较差，力量比较弱，学动作与做练习也

不够协调，因此应该选择一些轻器械项目和富有节奏感、协调性强的活动内容，如跳

绳、短距离快速跑、哑铃练习、低双杠、低单杠、艺术体操以及各种球类运动与活动

性游戏等。这些活动负荷适宜，对提高心肺功能，增强肌肉力量，促进长骨的干骺端

的增殖有明显的好处，同时还可以改善和调节神经系统，使兴奋与抑制均衡地发展。

科学锻炼应遵循以下原则：

1．全面锻炼。

2．持之以恒。

3．循序渐进。

4．做好准备活动和放松整理活动。

5．进行自我监控。

6．女生经期要注意运动卫生。

活动三：青春期体育锻炼应注意哪些问题？

青春期坚持科学的体育锻炼，有利于促进青少年身体的正常发育和机能的协调发

展，以及身体素质的提高。但必须从实际出发，承认差别，因人而异。

1．小学生正处在青春期的首个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，

骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以，在

进行力量练习时，负荷重量不能大，尤其要注意保护脊柱。

2．青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以，要

选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”

的体形。

3．要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进

行较慢的或中等速度的跑步等。

4．青春期小学生神经系统具有较强的可塑性、灵活性，所以要住进这一有利的

时机，多学一些体育运动的基本动作技术和生活中必需的活动技能，为以后学习、从

事各项活动奠定坚实的基础。

5．要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还

要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和

乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。

6．心理健康与身体健康是相辅相成、相互促进的，只有坚持青春