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天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。——《孟子》

如何制定中小学课余体育训练计划

——以高三普体生术科年度训练计划为例

训练计划是根据一定训练目的和培养目标制定的指导训练教学工作的文件。

它决定着训练教学内容的总方向和结构，它是依据运动训练规律，把参与者从起

始状态逐渐培养成目标状态的训练工作规划。

一、制定训练计划有什么作用？

尽管体育训练效果的优劣最终取决于训练的具体操作实施，但训练计划毕竟

是有效实施训练操作的前提保障。就一般中小学课余体育训练而言，较好的训练

计划至少有如下一些作用：

1、计划能把训练过程的目标细化为若干独立且相互联系的训练任务，使训

练目标更加具体化。

2、能通过对照计划所确立的训练模式，及时监控训练过程中目标实现的情

况。有利于梳理训练过程各阶段环节、训练结构之间的关系，提高训练整体效益。

3、能提高带训教师对训练过程的掌控能力，有助于带训教师对训练作出科

学客观的评价。

4、有助于积累训练资料，方便对训练过程进行反思和研究。

二、制定训练计划有什么依据？

要想通过训练不断提高运动成绩，就必须坚持科学训练，而科学训练的最重

要标志就是遵循运动训练过程的客观规律，然后依据此规律去确定运动训练必须

遵循的基本准则。所以，简而言之，制定训练计划的依据就是运动训练的基本原

则。

对中小学体训生（泛指参与学校课余体育训练的学生，下同）的运动训练来

说，需要遵循的最基本最主要训练原则有：动机激励原则、直观性原则、系统训

练原则、周期性原则、区别对待原则、负荷适宜原则、一般训练和专项训练相结

合原则、竞技（训练）需要原则。

比如，经验不够丰富的带训教师在制定训练计划时往往不注意或比较难于把

握适宜的训练负荷，以致运动伤病成了家常便饭；课余体育训练工作开展不正常

的学校，临时抱佛脚的训练状态往往缺乏训练的系统性，结果不仅训练效果大打

折扣，还很容易因急功近利产生运动伤害；即使是一些经验丰富的带训教师，也

常常会犯忽视专项训练要建立在一般基本训练基础上的毛病，结果不仅专项成绩

停滞不前，还很容易导致运动伤害的产生。

三、训练计划包含哪些内容？

训练计划的种类很多，按训练教学的组织形式来分，可以分成个体训练计划、

集体训练计划、混合型训练计划三类；按训练教学的基本内容来分，又可以分成

天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。——《孟子》

一般体能训练计划、专项体能训练计划、专项技术训练计划、专项训练计划等；

按照训练教学的时间跨度来分，还可以分成多年训练计划、年度训练计划、大周

期训练计划、周训练计划、课次（课时）训练计划等。

本文仅仅只以年度（本文中的年度指学年度，下同）训练计划为例，针对一

般中小学带训教师在制定训练计划过程中易疏忽的问题，从训练计划内容框架构

建角度谈谈中小学课余体育训练计划的制定。较全面的年度训练计划一般需包含

如下基本内容：

1、体训生现实状态与前阶段训练计划的完成情况；

2、年度各训练阶段目标（年度各阶段考核测验和训练水平评定指标等）；

3、年度训练计划各时间段的划分及各阶段的目标和任务；

4、年度训练过程中的比赛安排（包括比赛时间、规模、级别及目标等）；

5、年度各训练阶段内容安排及训练方法与手段的选择；

6、年度各训练阶段负荷量与强度的节奏及目标；