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高血压的健康教育

健康的生活方式

学习目标高血压的基础知识高血压的危险因素健康的生活方式养心八珍汤正常血压：120/80mmhg高血压：超过限度140/90mmhg即为高血压分型：轻度140/90mmhg中度160/100mmhg重度180/110mmhg基础知识高血压全球患病率逐年增高，是全球范围的重大公共卫生问题。有资料显示，欧美高血压患病率在10%～15%，非洲3%～10%，全世界患病总人数达6亿之多高血压的危险中国高血压联盟统计全国目前约有1亿以上高血压患者高血压是严重危害人群健康的疾病，也是脑卒中、冠心病的主要原因研究表明高血压主要由遗传和不良因素共同作用而成，并且已知一些肯定的危险因素，如吸烟、肥胖、摄盐过多、遗传因素、年龄增大等。在这些危险因素中，除年龄、性别、遗传因素外，其他几项主要与不健康的生活方式有关，因此，只要能控制或削弱这些因素，就可以降低高血压的发病率。12危险因素内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20％，80％是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。合理膳食戒烟限酒心理平衡健康四大基石适量运动基石一合理膳食民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字二、三、四、五红黄绿白黑“一”是每天喝奶我们中国人膳食有很多优点但缺钙，中国人差不多99％缺钙

缺钙什么结果呢？三个结果：

第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，；

第二龟背；

第三骨折。“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”是三分高蛋白。

人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。

一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，

或者二两豆腐，

或者二两鱼虾，

或者三两鸡和鸭，

或者半两黄豆。。我们知道人有三十二个牙齿，其中四个臼齿吃肉用的；二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是人主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。那么什么动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会出汗，脾气很大，这就是妇女更年期综合症。植物蛋白以什么最好呢？“四”是四句话即精细粮搭配，三、四、五顿，吃七八分饱，上楼走路慢跑一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数记得吃饭一定要吃七八分饱，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理上楼走路慢跑，就是平常出去走路，世界上最好的运动就是步行。实际上有正常的运动量就能预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压“五”就是500克蔬菜和水果预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好，还能软化血管。“黄”是红黄色蔬菜，中国人的膳食缺钙和缺少维生素A维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“红”是一天一个西红柿

熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的“绿”是茶，茶叶当属绿茶最好，

绿茶有一促抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。福建武夷山茶农说，他们的茶能长寿。什么意思？茶农说，他们这茶好，因为他们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片降胆固醇，降甘油三脂，燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好（一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好）

“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。

偏方10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了运动也是健康的非常重要的要素。“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉医学之父希波克拉底传了二千四百年你想变得健康吗？你就