军体拳-第一套.docx

格斗准备。动作要领:左右手握拳胸前交叉，而后右拳猛力向下至裆前，左拳抬至头部左侧，拳眼对着自己，大臂小臂呈九十度角，头向左转，直视自己的左拳。

一、弓步冲拳。动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。

二、穿喉弹踢。动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。

三、马步横打。动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。

四、内拨下勾。动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。

五、交错侧踹。动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。

六、外格横勾。动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。

七、反击勾踢。动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。

八、转身别臂。动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘

九、虚步砍肋。动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米。

十、踢裆顶肘。两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下。

十一、反弹侧击。动作要领：右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。

十二、弓步靠掌。动作要领：上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢。目视前方。

十三、上步砸肘。动作要领：右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。

十四、仆步撩裆。动作要领：左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳

抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。

十五、档击绊腿。动作要领：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。

十六、击腰锁喉。动作要领：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。

结束姿势。左转身，右脚靠拢，成立正姿势。

一、弓步冲拳。

二、穿喉弹踢。

三、马步横打。

四、内拨下勾。

五、交错侧踹。

六、外格横勾。

七、反击勾踢。

八、转身别臂。

九、虚步砍肋。

十、踢裆顶肘。

十一、反弹侧击。

十二、弓步靠掌。

十三、上步砸肘。

十四、仆步撩裆。

十五、档击绊腿。

十六、击腰锁喉。

一、弓步冲拳。

二、穿喉弹踢。

三、马步横打。

四、内拨下勾。

五、交错侧踹。

六、外格横勾。

七、反击勾踢。

八、转身别臂。

九、虚步砍肋。

十、踢裆顶肘。

十一、反弹侧击。

十二、弓步靠掌。

十三、上步砸肘。

十四、仆步撩裆。

十五、档击绊腿。

十六、击腰锁喉。

一、弓步冲拳。

二、穿喉弹踢。

三、马步横打。

四、内拨下勾。

五、交错侧踹。

六、外格横勾。

七、反击勾踢。

八、转身别臂。

九、虚步砍肋。

十、踢裆顶肘。

十一、反弹侧击。

十二、弓步靠掌。

十三、上步砸肘。

十四、仆步撩裆。

十五、档击绊腿。

十六、击腰锁喉。

一、弓步冲拳。

二、穿喉弹踢。

三、马步横打。

四、内拨下勾。

五、交错侧踹。

六、外格横勾。

七、反击勾踢。

八、转身别臂。

九、虚步砍肋。

十、踢裆顶肘。

十