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产后康复运动方案;产后康复运动的重要性;康复运动的基本原则;全面康复的6大支柱;从产后到6个月的分期康复计划;产后6周内的核心肌群恢复;骨盆底肌肉的恢复训练;腹肌的恢复和重建;腰背肌肉的恢复与增强;下肢关节活动度的恢复;上肢及肩背肌力的改善;产后抑郁焦虑的调理;产后乳房康复与挤乳训练;产后体重管理及营养指导;产后睡眠障碍的干预;产后慢性疼痛的管理;高危人群的产后康复;个性化的康复方案设计;产后康复的时间节点;运动强度的逐步递增;康复效果的监测与评估;运动处方的制定与执行;家庭自主康复的指导;专业康复团队的协作;心理健康的支持与干预;产后体质改善与预防;产后康复的延续性;产后康复的质量管控;产后康复的长期受益;结语与总结
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