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陈式\o太极拳太极拳26式\o太极拳太极拳

动作详解教案

编者：黄耀先

预备姿势：身体自然、并立。（整个身体要放松自然）

一、起势

1、左脚向左分开半步，与肩同宽，重心移至中间。（要慢慢分移）

2、两手慢慢从下伸至前平举，与肩同高。（慢慢从下伸平）

3、慢慢屈腿蹲坐，两手慢慢下落，稍微弯曲，按在腹前。（好像端正的坐在椅子上，两手按在前面的桌子上）

二、金刚捣碓。

1、左手逆缠，右手顺缠往，往左上方捧起来，重心移向右腿，左手掌心向外，右手掌心向上。

2、左手顺缠，右手逆缠往，身体向右转，两手向右平捋，把右脚尖抬起来，身体转向右腿上方。

3、两手掌竖起来，左腿登，重心移向右腿，两手掌竖起来，推向前面。

4、起腿的时候，左手顺缠，右手逆缠，眼睛往左前方开步的方向看。

5、左脚向左前方45度开步，开步的时候，脚跟先落地，重心在右腿。

6、左手顺缠，右手逆缠往，两手向下画半圆，然后身体在转向前面，转向前面之后，重心在左腿，左手在前，右手在后，两手在两腿膝盖上方，左手掌心向下，右手掌心向上，左手高，右手低。

7、先撩左手，然后右手和右腿同时上步，右腿虚步，左上合在右手的右臂上。

8、右手握拳，左手反掌，右手落在左手的掌心里面，两手落在小腹的位置。

9、右拳和右腿同时往上提起来。

10、右拳落拳，落在左手的掌心里面，右腿往右振脚，重心在左腿，两腿微微弯曲，立身中正。

三、懒扎衣。

1、右手由拳变掌，两手往左旋转，伸出去，右手在左手掌心里面。

2左手反掌，向下按，右手向上捧起了，身体由左向右，重心由左腿移向右腿，左手在下小腹位置，右手在右边额头外上方。

3、重心再由右腿移向左腿，两手做逆缠，左手向上抬起来，右手向下落下去，同时提右腿，两手打开，掌心向上。

4、右手向右边平开步，开步的同时左手落在右手的手臂上。开步的时候脚跟先落地，然后在把脚掌放下去，这时候重心还在左腿。

5、身体先向左旋转重心仍然在右腿。

6、六的时候先走胯，然后再走肩，再走手，然后松沉，左手掐腰间，右手在右腿大腿的上面，掌心向外

四、六封四闭。

1、身体由左向右旋转，伸左手，伸到右手正下方捧起了，有捧的动作。

2、左手反掌，两手向下捋，从右到左，身体向左旋转，两手一直捋的左腿膝盖两边，膝盖两边一边一个手。

3、两手心相对，往上提起来，提到肩膀处反掌，重心在左腿。

4、两手从左向右按下去，挤和按，同时收左腿，收腿的时候，左脚脚尖点地，两手按的位置，按在腰和胯的位置，两手稍微向上一点。

五、单鞭。

1、两手同时反掌，身体向右旋转，右手伸到左手的小臂位置，重心仍然在右腿。

2、右手反掌，同时身体向左旋转，右手变勾手，拉出去，拉出去的高度，右手的手腕与肩平，左手放在小腹的位置。

3、提左腿，眼睛往左边开步的方向看。

4、往左边平开步，脚跟先着地，然后移重心到左边。

5、左手向右，斜向上看掌，重心由左腿移向右腿。

6、右手反掌，向外平拉开，同时扣右脚尖，最后松沉左手手掌竖起了，两手手腕与肩平，重心在左腿，两臂基本上在两大腿上方。

六、白鹤亮翅。

1、左手顺缠，右手逆缠，向下螺旋，按至左腿上方。

2、左手顺缠，右手逆缠往，向上捋，至右腿上方，重心由左腿移至右腿。

3、左手逆缠，右手顺缠，向下捋，同时重心移至左腿，左脚脚尖摆至身体正左侧，左手掌心向下，平于左腿上方，右手掌心向上，平于右腿上方，两眼平视。

4、撩左手，上右脚半步，平于左身体正前方，同时左手向下，右手向上，合在右手前臂上。

5、右脚斜上方，上半步，脚跟先着地，右手掌心变向下。

6、重心移至右腿，上左脚，脚尖地点，半步落于身体正前方，两手分开，左手掌心向下平于左腿外侧，右手掌心向前，平于身体正前方，略高于肩。

七、斜行。

1、左手逆缠，右手顺缠，随身体向左旋转。

2、左手顺缠，右手逆缠，随身体平捋向右。同时重心移至左腿，右脚脚尖抬起。

3、两手变竖掌，掌心向外，重心移至右腿，往前推。

4、左手顺缠，右手逆缠，左手掌心变向上，右手掌心变向外，同时提左腿。

5、左腿斜向上方45度开步，脚跟内侧先落地，重心在右腿。

6、两掌变掌心向上，同时右手向下缠绕，左掌掌心向下，右掌平于耳旁，掌心向前。

7、左手绕左膝画弧线，五指并拢，勾手提起与肩平。

8、右手掌心向外，拉开、松肩、沉手。

八、搂膝。九、拗步。

十、掩手肱拳。

十一、撇身捶。

十二、青龙出水。

十三、双推掌。

十四、肘底看拳。

十五、倒卷肱。

十六、闪通背。

十七、指裆锤。

十八、白猿献果。

十九、单鞭。

二十、雀地龙。

二十一、上步七星。

二十二