体育医学与高血压.ppt

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力量练习的益处(二)改善肌肉紧张度,改善外观形象,而不是单一增加肌肉块。增加脂肪的消耗改善糖耐量,减轻胰岛素抵抗。力量练习方法弹力带器械:安全空手:更符合生活功能运动瑞士球,健身球:挑选大的、坐上去臀部高于膝关节的。运动核心稳定性力量。力量练习频率每周运动2—3次。每次运动,以第二天酸胀有感觉为宜。每次运动完,必须有一天间隔休息。80%1RM,8—10次,运动快肌:快速动作肌肉。运动爆发力。60%of1RM,15–20次,运动慢肌:动作稳定支撑肌肉。运动肌肉耐力。健身:8—12次。运动力量和耐力。50岁以上,或身体弱的人,10—15次。间隔:健身目的,力量

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