教师养生保健ppt课件.pptxVIP

教师养生保健;一、养生大道理

二、教师养生保健

三、展望未来健康;;健康是人生最大的资本,养生是保证

身体健康的根本

世界上许许多多的名人都追求健康珍惜健康

德国哲学家叔本华说，健康的乞丐比有病的国王更幸福。

法国物理学家居里夫人说，幸福的基础是健康的身体。

英国哲学家培根说，健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道他的珍贵。

美国管理学家德鲁克说，健康本身是欢乐与满足的源泉。

英国哲学家约翰·洛克说，健康是我们事业和福利所必须的，没有健康就不可能有什么福利，有什么幸福。

中国教育家陶行知说，忽略健康的人就等于在与自己的生命开玩笑。;进入21世纪，人类期望值最高的是基因研究的突破，而基因研究的初始目的和动力，来自于人类对健康长寿的追求，未来基因研究的最终目标也是健康长寿。

生命在于运动，运动对健康是有积极作用的。中医学家万全提出了“慎动”的主张，他认为为了身心健康，必须谨慎地对待运动，既不要运动过度，也不要静而不动，应以适当、适宜为原则。;总之可以这样表达，即：健康不是一切，但没有健康就没有一切，由此可见，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位······都是以健康为中心的外延和扩展。有人发明了一种量化的认知方法，即健康是“1”,成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位······每一项都是“0”，由1和0可以组成10、100、1000、10000······等不同大小的个人价值，对个人来说，如果没有健康这个1，其它条件再多都是0。;（二）养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳逸结合

每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排，并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的生理状态。;（三）进行必要的体育锻炼

除每天例行的身体锻炼外，还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动，适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，促进新陈代谢，使大脑得到充足的血液和氧气供应。;教师健身可因时制宜：教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。但是，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理，根据自己的各方面的情况进行调理。;在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿，使脚离开地面;挺腹深呼气，转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要尽量穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。;在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次;头昏脑胀时，上身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒;眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒;下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。;熬夜加班、晚上看电视时间太长，连续工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐，喝杯茶，或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑和眼睛得到保护性休息，并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。;（四）合理饮食，及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质

教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种：;1.碳水化合物神经系统时刻需要血糖，大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系，低血糖时人会感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类，主要是葡萄糖，约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平时一日三餐应吃足主食。;2.蛋白质蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一，而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中，脑细胞代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害，对大脑具有保护作用。含