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积极心理学——接纳自己

积极经验，主要是指一种积极的主观体验，如主观幸福感、快乐等。

主观幸福感是人们对自己生活状态满意程度的评价，并由此产生的积

极情绪占主导地位的一种心理状态。主要有3个部分组成：生活满

意，高水平的正性情感和低水平的负性情感。如果我们对自己的生活

非常满意，心情愉悦，充满爱和关怀，很少失望、沮丧，则说明我们

有较高的主观幸福感。

[给与的快乐往往大于索取，比如做慈善或志愿者。]

积极心理学家们还有一个很有意思的发现，女性经历的琐细的小事件

（如收到小礼物等等）会影响她们的主观幸福感，而男性则更倾向于

受近期生活事件的整体影响。此外，心理学家们还发现，当个体具有

稳定的情绪、较高人际信任时，会拥有更高的主观幸福感。

[企业和领导需要建立和谐信任的工作氛围。注：和谐不等于表面的一

团和气，而是可以坦诚开放的交流、争辩，也可以一起吃喝玩乐。合

而不同，百花齐放。]

快乐这种积极情绪也是积极心理学的重点研究对象之一，很多研究者

从不同的角度对其进行了研究。他们发现：在贫困的国家，人们的快

乐程度与收入水平有较大相关；而在富裕的发达国家，个人的快乐程

度与收入水平相关甚少，几乎可以忽略不计。快乐的人比不快乐的人

更容易觉察到周围环境中的积极因素，拥有更加亲密的人际关系——

更多更好的朋友和甜蜜美满的婚姻。

[所以收入达到一定程度后，就不再是财富越多越快乐。]

D.M.Buss提出了如何快乐的小方法：与他人建立良好关系并发展亲

密友谊；选择一个与自己在价值观、兴趣、性格特征等方面都相似的

配偶；为自己设定一定的目标，包括长期和短期的目标，目标的实现

会给人带来很大的满足和快乐。

如果说塞里格曼等心理学家是积极心理学的理论的奠基人和研究者，

那么本—沙哈尔则是这些积极心理学理论的传授者和应用者。

本一沙哈尔，美国人，22岁时到哈佛大学学习心理学和哲学。本科毕

业后，作为哈佛大学最优秀的三个学生之一，被推荐到英国剑桥大学

研究教育学。工作两年后，也就是在他29岁时，回到哈佛大学，获得

心理学博士学位。毕业后，留校任教。

他讲授的课程包括：“积极心理学”和“领导心理学”。他的“积极

心理学”课程打败了历来的王牌课程“经济学原理”，成为最受哈佛

学子欢迎的课程——哈佛大学中有20%的学生选修此课，也就是说，

每五个学生中就有一人选修他的“积极心理学”课程，创下了哈佛大

学历年来听课率最高的历史记录。并且，有23%的听课者向教学委员

会反馈，这门课“改变了他们的一生”。因此，本一沙哈尔被誉为

“最受欢迎的人生导师”。他在美国为500强企业的领袖及高层管理

者培训，其课程因实用性和可操作性，被誉为“摸得着幸福”的心理

课程。除了在美国被公认成功外，1995至今，他为英国、罗马尼亚、

以色列、新加坡、印度尼西亚和印度的多家企业进行数百场讲座，大

获赞誉。2007年1月本—沙哈尔应邀来京授课，并在北京高校开设

积极心理学专场讲座。在清华的演讲后，一位清华学生说，“今晚对

积极心理学的感受，正如泰勒先生第一张幻灯片上所说——一生至少

一次，一次改变一生”。

本—沙哈尔根据自己多年的专业学习、亲身经历以及培训和授课经

验，总结出了关于幸福和快乐的六点秘诀：

一、接受自己——无论优点还是缺点；

二、快乐需要意义；

三、头脑说了算；

四、身体很重要；

五、越简单越好；

六、感激要说出来。

从我们诞生——脱离母体，呱呱坠地的那一刻起，我们就在不断地探

索自我。还是婴孩的时候，我们用我们的手、脚还有嘴唇去感受一

切，我们发现啃咬自己手指和啃咬母亲手指的感觉是不一样的——咬

自己的时候，不但嘴唇有感觉，手指也会痛。通过千万次这样的尝试

和探索，我们逐渐区分出了自己和自己周围的世界。

[所以6个月到1岁的孩子喜欢抱着自己的脚丫子咬的不亦乐乎，也喜

欢把任何东西放在嘴巴里面。这个时期他们是用嘴唇去感受外界。]

慢慢地，我们开始长大，我们开始被告知什么是对，什么是错；该做

什么，不该做什么；我们身上哪些地方是被人喜欢的，哪些地方是不

被喜欢的。慢慢地，我们开始压抑、隐藏掉这些错误和“不该”，按

照别人期望的方式来表现。我们心中逐渐有了自己的形象，它有时清

晰，有时模糊。大多时候，我们都很了解自己。但是，当我们愤怒、

嫉妒的时候，连我们自己都很惊讶：我为什么会这样？一点都不可

爱！

现在，请抛下这些是非道德标准，跟随我们的脚步来重新探索：我是

谁？我是个什么样的人？我有哪些优点，哪些缺点?并且接受全部的自

己，