《老年运动与健康》教学课件.pptx

老年运动与健康知多少

莫道桑榆晚，为霞尚满天;第一章老年运动与健康知多少;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;第二章老年运动与健康

第一节老年运动与生理;掌握：

老年人运动系统、心血管系统、呼吸系统的生理变化以及运动对这些系统的影响

熟悉：

老年人神经系统的生理变化以及运动对神经系统的影响

了解：

老年人泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、消化系统的生理变化以及运动对这些系统的影响

;一、老年运动与运动系统;（一）运动系统概述;（二）老年人运动系统的特征;（二）老年人运动系统的特征;（二）老年人运动系统的特征;（三）运动对老年人运动系统的影响;（三）运动对老年人运动系统的影响;（三）运动对老年人运动系统的影响;二、老年运动与神经系统;（一）神经系统概述;（二）老年人神经系统的特征;（三）运动对老年人神经系统的影响;三、老年运动与内分泌系统;（二）老年人内分泌系统的特征;（三）运动对老年人内分泌系统的影响;四、老年运动与循环系统;（一）循环系统概述;（二）老年人循环系统的特征;（二）老年人循环系统的特征;（二）老年人循环系统的特征;（三）运动对老年人循环系统的影响;五、老年运动与呼吸系统;（一）呼吸系统概述

;（二）老年人呼吸系统的特征;（二）老年人呼吸系统的特征;（二）老年人呼吸系统的特征;（三）运动对老年人呼吸系统的影响;六、老年运动与消化系统;（一）消化系统概述;（二）老年人消化系统的特征;（三）运动对老年人消化系统的影响;七、老年运动与泌尿系统;（二）老年人泌尿系统的特征;（二）老年人泌尿系统的特征;（三）运动对老年人泌尿系统的影响;八、老年运动与生殖系统;（一）生殖系统概述;（二）老年人生殖系统的特征;（三）运动对老年人生殖系统的影响;九、老年运动与心理;（一）心理功能概述;（二）运动对老年心理功能的影响;（二）运动对老年心理功能的影响;（二）运动对老年心理功能的影响;第二章老年人科学运动方法

第二节老年运动前准备及健康体适能;学习目标;一、运动???老年群体健康的重要意义;二、老年群体运动前的准备工作;（二）运动前健康筛查;对于大多数人来说，特别是初始体力活动处于较低水平的人群，随着时间的推移，其运动量需逐渐增加。EASY问卷可以帮助运动参与者、医护人员、运动专家进行体力活动风险评估。通过EASY问卷，可以保证运动参与者目前及未来的运动方案安全有效。

请仔细阅读以下每一个问题，根据自己身体状况，如实回答是与否。完成这个表格，将使您明白在开始新的锻炼计划时您应该怎么做。;EASY问题;?

6.您在进行像步行、上山、上楼、铺床之类的活动时会感觉气短吗？;2.跌倒风险评估

运动前对老年人进项跌倒风险排查，可有效指导老年群体选用合理的运动方式，降低跌倒风险的产生。采用HendrichⅡ跌倒风险评估量表进行老年人的跌倒风险评估。;3.功能性体适能问卷评估

主要通过日常和工作中经常出现的活动作为评估手段，识别出制约老年人日常活动的生理障碍和功能受限情况，包括老年人日常生活活动能力测试和工具性日常生活活动能力测试。;工具性日常生活活动能力(IADL)

每一项选择最接近的活动描述即可;三、健康体适能评估

定义：美国运动医学会（ACSM）定义为：“机体在不过度疲劳状态下，能以最大的精力从事体育休闲活动，以及应付不可预测紧急情况和从事日常工作的能力”。

分类：竞技体适能和健康体适能

竞技体适能是运动员为了获取优异比赛成绩而需要通过训练习得的身体能力；

健康体适能是普通大众为了保持身体健康，同时有精力完成工作学习并且享受余暇时光的身体能力。

健康体适能的五大要素包括心肺适能、身体成分、肌肉适能、柔韧适能、灵敏性和平衡能力。;（一）心肺适能;（1）肺活量

测试目的：反映人体肺的容积和扩张能力。

测量仪器：电子式肺活量计

测试方法：使用肺活量计测试。电子式肺活量计精度为1毫升，翻转式肺活量计精度为20毫升，桶式肺活量计精度为50毫升。测试时，受试者深吸气至不能再吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。测试两次，取最大值，记录以毫升为单位。

注意事项：

呼气不可过猛，防止仪器漏气；

不得二次吸气；

肺活量计口嘴应严格消毒。注：配图或测试视频

;（2）2min原地踏步

测量目的：心肺耐力的测量，用于评估平常步行、爬楼梯、逛街等行动能力。

测量仪器：秒表1块，橡皮筋一根或有色