论健身运动处方.pdf

论健身运动处方

【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一

种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水

平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用处方的形式规

定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有

目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

【关键词】：健身；运动处方；价值

一、健身运动处方概述

运动处方(exerciseprescription)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维

奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969

年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribedexericise)术语,运动处方的定

义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验，

按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，

用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以

便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。其特点是因人而异，对“症”

下药，运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即运：

运动项目、运动强度、运动次数和每次运动的持续时间。运动项目要因锻炼的目

的不同而不同。运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。

运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的因素。以上诸要素的合理搭

配正是运动锻炼定量化、目的化、科学化的一个发展发展方向。运动锻炼定量化、

目的化、科学化要求运动处方的制定和实施是一个不断优化、不断发展完善、循

环反复的过程。其主要过程有以下几步：第一步，了解锻炼者的基本情况。包括

姓名、性别、年龄、病史、参加锻炼情况等。对其健康状况做出判断，这是制定

运动处方的重要依据之一。对于有特殊情况的锻炼者应予以特殊对待，不宜参加

大运动处方循环。第二步，运动负荷与体能的测定。在实施运动处方前，要对锻

炼者的运动负荷与体能做出测定。运动负荷的测定是对其身体承受运动能力的检

测和评价。通常采用心跳频率、最大吸氧量等机能指标。通过测定，找出科学锻

炼处方的负荷指标。体能测定主要是对锻炼者身体素质的鉴定。也可将所得结果

与较大样本进行对比，确定该项素质的优劣程度，从而有的放矢地实施运动处方。

对运动负荷与体能的测定数据要保留，以备后用。第三步，具体运动处方的制定

与实施。根据以上调查测定的结果和科学锻炼身体的基本原则，为锻炼者提供包

括锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案，贯彻实施。应该注意的是，对于锻

炼的强度持续时间、间隔时间及锻炼次数要严格控制，使运动处方规范化。第四

步，对身体形态、机能及素质的再测试分析。一个运动处方实施一段时间后，要

对锻炼者的身体形态、机能及素质进行再测试分析，以检验该运动处方是否有效。

第五步，运动处方的优化与综合。对于一个处方应反复修改、优化，使之日臻完

善。最后，为了使锻炼者的各项身体素质得以全面发展，还要把各单项运动处方

综合起来使用并不断优化。

二、健身运动处方的组成

1.健康检查。了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确

定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。

2.运动负荷测定。检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能

为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指

标。

3.体能测定。进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻

炼者的运动能力和生理机能的状况。

4.制定运动处方。①运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于

各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多

种类型。②运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻

炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗

的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好

等。③运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每

分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，

120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X6，就是lmin的运动强度。

适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：